自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

あけましておめでとうございます　

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す

2020年が明けました
みなさまお正月はいかがお過ごしでしたか？

年末年始というと家族がいれば実家に集まったりひとりで過ごしたりと
いろいろな境遇の中で自分の感情と向き合う機会が多かったりして
かなりの方が悩みやすかったりする時期だったりしますよね

筆者もお正月等の年中行事のたびごとに環境から受ける刺激によって
大きく感情が揺れ動くことが気が重く苦手に感じていたものでした

でも最近になって「何者かによってやらされてる感」みたいな感覚よりも
「自分で考えて決めてやってる感」みたいな感覚が勝ってきたようで
お正月に無力感に悩まずに環境と関われてきている感じがしています

30代前半に神経症になってから25年以上が経過して
その間に森田療法と出会い自助グループ生活の発見会活動に参加し
個人のカウンセリングも受けながら自分の成長のために行動してきた

その結果として最近ふとなんとなく気がついたことなのですが
もって生まれた敏感な感受性そのものは変わらずにそのままなのに
ダメージを受けたときの傷が前より浅くなっているように感じるのです

グサッとさされても刃が一定以上深くまで入りにくくなったみたいな感覚
心臓のまわりの筋肉が厚く堅く鍛えられて跳ね返せるような感覚

別に例えるならば急にだれかから（心を）突き飛ばされても
前より簡単には（心が）倒れにくくなってきたような感じもしていて
自分自身の心の弾力性が高まってきたのかなとも感じられます

前よりも起きてしまったいやなことを長時間ひきずらなくなってきたり
起きてもいない未来のことを際限なく不安がることが減ってきたり
思想や観念はこんがらかっても身体は前より自由に動かせるのです

こういう感覚って脳科学的変化の問題のように考えられるのだけれど
ふしぎなことに肉体的な感覚としての変化が感じられるのがおもしろい
考え方の変化より感じ方の変化みたいで本物っぽくてうれしく感じます

とここで話が昨年末に遡りますが例年通りおせち料理を作りました
上の画像のかまぼこと伊達巻以外はがんばって手作りをしましたよ
料理ができおいしく食べられる身体に感謝できてお正月はありがたい

今さらかもしれませんがおせち料理って日本酒ととても合うものですね
アルコールは弱いのに調子に乗ってクイクイと飲みすぎたせいなのか
顔がむくんでしまい治るか心配でしばらく気が気ではありませんでした

むくみ出して2日たちむくみが消えて元通りの大きさの顔になりました
でもおせちの食べすぎでお腹や背中のお肉はむくんだまんまです汗

YouTubeを見ていて精神科医の樺沢紫苑先生が
ダイエットに有酸素運動を推奨されていたのを聞きましたので
さっそく動画を探して運動を実践したところを今年最初の絵にしました

とりとめもなくお正月に感じたことを書いてきましたが
読者の皆様にとって何らかの参考になればうれしいです

今年もあずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行います
どうぞよろしくお願いいたします！



　上の画像の右上の角はなんのおせち料理ですか？





　　　前回の記事の画像で料理してたするめのこうじづけです一同（笑）

 

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」


ど～も～！

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


さてさてつい先日のことですが
所属する自助グループ森田療法の勉強会NPO法人生活の発見会
その中の日曜初心者懇談会という会に参加してきました（東京・浅草）

この日曜初心者懇談会は毎月2日曜日の午後に開かれていて
森田療法で神経症の症状を乗り越えたいし会の様子も知りたいような
そんな一般の方を対象にした初心者の方のための懇談会です

ちなみにNPO法人生活の発見会は全国で活動を展開しており
札幌・名古屋・兵庫・福岡でも毎月初心者懇談会が開催されています

東京の日曜初心者懇談会を運営しているのは
会員歴が何十年のベテランのやさしい神経質なおじさんたち（笑）
その他に毎月2名の会員が交替で応援のために参加しています

筆者は応援部隊の一員として今回この会に参加することになりました
応援内容として筆者に求められたのは自分の神経症体験を話すこと
初心者の方達の話すきっかけや参考になるように体験を話しました

自助グループの目的は同じ問題で悩んでいる人たちが集まって
自分の体験を話したり情報交換したりしてともに悩みを乗り越えること

今までの人生で体験できなかったことをグループの中で体験できる
たとえば悩んでいる中で受付係をたのまれて達成感を味わうと
元気なときには気づかなかった新しい自分に出会うことができる

元気なときにはできて当たり前のように考えていたことであっても
苦しみながらやることを通して自分の中にある力を感じることができる
その喜びや発見によりひとまわり大きな人間に成長することができます

またひとりひとりの成長がグループの力を成長させまた人を成長させる
ここに自助グループだけがもつ回復のためのメカニズムがあるのです
筆者はグループの力が人を成長させると何十年も活動して実感します

で今回の日曜初心者懇談会ですが数名の方が参加されました

ネットで自分の症状を調べていて森田療法を知り勉強したいと思った
長年神経症で悩んでいてたまたま新聞でこの会があることを知った
うつ病や他の診断を受けたことがあるが自分は森田療法が好きだ

参加動機はさまざまでしたがみなさん真剣な表情でやってこられ
なんとか神経症の悩みを解決したいと願っている様子が伝わりました

筆者が体験を話した後で他のスタッフ達も自分の体験を話しました
どんな症状に苦しんできてどんなふうに森田療法を勉強し
どんなふうによくなっていき現在は症状はどうなっているのか

そういった話をスタッフがした後でいよいよ初心者の方が話す番です
ここではくわしい内容について書くことはできないのですが
ざっくりいうと強迫観念やうつ症状や恐怖症状などのお悩みでした

そのお話をじっくりと伺いながらまた話される様子を拝見しながら
筆者はつくづくとこう感じたのでありました

そんなに悩みで頭の中がいっぱいでパンパンになっているというのに
同時に日常生活を維持しているなんてなんてすごいことなんだろうか
神経症になるような人というのは本当にエネルギッシュだなぁ！！！

たしかに初心者の方たちの口からは症状の話がつぎつぎでてきます
日ごろの疑問をこの機会に聞いてみようと質問もかなりされていました
その内容を並べればたしかにみなさん神経症に悩んでいるのです

でも筆者の目にはひとりひとりの命の炎が燃えているのが映るのです
本当にみなさんすごい！すごいエネルギーを持っているのだなぁ！

自分の力を症状を治すことに使うと症状はどんどんひどくなっていく
反対に自分の力を発揮することのために使えば症状は問題でなくなる
力を使う方向が症状にとらわれ続けるか前へ進めるかを決定づける

初心者の方たちは今は症状を治すことにエネルギーが向いていても
森田療法の知識を学び生活の中で実践することを繰り返すうちに
きっと必ずエネルギーが生きたい欲求のために使えるようになります

森田療法があって本当によかったよ神経質性格の人は
森田療法を考えてくれて本当にありがたいよ森田正馬先生は！

本来のエネルギーを有効に使ってこの人生を思い切り生きるために
一緒に森田療法を学んで楽しい仲間の時間を過ごそうね！
そんな思いで日曜初心者懇談会に集まった人たちと盛り上がりました

盛り上がって勢いづいて森田療法の替え歌もノリノリで歌っちゃった！
記事が長くなってしまうので替え歌を知りたいという方は2019年5月6日
森田療法的替え歌「はっけんかいにはいったら」の記事をご覧ください


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談くださいね！



　人が燃えている絵ですが大丈夫でしょうかね？






　　　まさか本当に燃えているとは誰も思わないでしょうよ一同（笑）
 

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
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そのポイントは？

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（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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ど～も～！

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
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世の中は新型肺炎のニュースでもちきりですね
読者の皆様はニュースをどこから取り入れてますか？テレビ？新聞？
筆者はもっぱらインターネット放送のニュース解説から仕入れています

あるとき国会中継の肝の部分をテレビで報道しないことがあってから
テレビニュースへの信頼がすっかりなくなってしまったのでそれ以来
インターネットニュースをYouTubeで見てテレビは時々チェックする程度

この新型肺炎についても同様で毎日ネットの関連動画を見比べながら
この解説者が言っているから一応その意見を参考にしておこう
という感じでとりあえずマスク手洗いうがい体調管理を励行しています

さて今回の画像は「つぐみに惚れた」という鳥の絵を描きました
「つぐみ」で画像検索してイメージに合う画像を選びそれを見ながら
ペイントの油彩と色鉛筆とスプレーを使い合わせて描きました

先日出勤中通りかかったお宅のガレージの塀の上に小鳥を見つけ
雀より大きいけど雀に色が似たコロンと丸い体つきの愛らしさに驚き
帰宅後すぐ「冬の野鳥」で検索した結果「つぐみ」だと判明しました

ガレージの「つぐみ」を見つけたときの胸がきゅんとした快い感覚
その感覚は自然の生命と触れ合う瞬間にいつもでてくる感覚です
公園や歩道に咲く花や木立や実や落ち葉や小石や貝殻や犬や小鳥

好きな自然物をみると自分の体全身でかわいい！って感動してしまう
自然が一番いい！だからありのままが一番いい！って思えてしまう
ただしG（虫）とかS（虫）とかK（鳥）等は自然物でもご遠慮いたします笑

「つぐみ」について調べてみたところ
シベリアから大群で日本に飛来して越冬し春に北へ帰るのだそうです
キャー！アンタ（笑）シベリアから来たのぉ！とロシア好きは大興奮

北へ帰るときに大群でネットを張ってもらってそこに筆者を乗っけて
ロシアまで連れて行ってくれないかなぁ～（アホ）

塀に留まっていたつぐみからは生命エネルギーが発せられていました
木の実を探していたのか虫を探していたのか羽を休めていたのか
ただ生きるためにそこに留まってなにかの活動をしているところでした

せっせとなにかをして生きている姿は生きる力を分け与えてくれました
ありがとうつぐみ！おおきにつぐみ！
Спосибо  за  молочницу！（ロシア語）

外では自然界の生命エネルギーの輝きにそこかしこで出会う一方で
カウンセリングで会う人間の相談者様は生きることがつらいと訴えます
世の中で生きることがむずかしくて困りあぐねて相談にみえるのです

家庭や学校や環境での様々な経験から学習し自分を守ろうとして
生命エネルギーから生じる自然な感情を封じ込めてしまったために
自分の中に輝く生命エネルギーを感じられなくなってしまっています

思い返せば筆者自身もかつて神経症のまっただなかには
自分の何もかもが世の中に通用しないダメ人間だと感じられてしまい
どう生きていけばいいかわからず困りきってしまい絶望的な心境でした

そのときよくこんなことを考えてさらにみじめな気持になったものでした
どう生きたらいいかわからないし　かといって死ぬこともできないから
だれかわたしのこの人生を代わりに生きてくれないものだろうか！

ああ！こんなことを考えるのはなんて馬鹿でみじめな人間なんだろう
森田療法に出会ってからもいろんな問題が起きてきてしまうたびに
暗い気持ちに飲み込まれては自分を嘆き途方に暮れる繰り返しでした

それでも森田療法という小枝にしがみつき落ち込みながらじたばたと
日々の生活のやるべきことやできることを細々とやっていくうちに
そんなにダメ人間って決めつける程のことはないんではないのかも？

そう思える日をぽつりぽつりと一月に一回か半年に一回かそれ以下の
そんな程度の少ない頻度でも体験することができるようになりました
行動することにより感情の循環がよくなることを体が覚えていきました

今はつぐみに我を忘れ感動する喜びをしみじみ味わう幸せを感じます
つぐみのように生きるためにただ生きるためにせっせと活動することが
人間にとってもほんとうの生きる喜びだよなぁと心からそう思います

追記　：　ツイッターで見つけました
　　　　　つぐみは2月9日の誕生鳥で鳥言葉は「成長する心」
やっぱ運命だわつぐみとの出会いは


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談くださいね！



　つぐみの目の上に白い眉毛みたいな模様ありますね？





　　白眉きりっとしてめちゃくちゃかっこいいから惚れましたよ一同（笑）