自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


この度の大雨被害に遭われた方々にお見舞いを申し上げます
復旧まで大変だと思いますがご無事をお祈りしております

南関東地方は6月下旬から3回目の35度越え続きを迎えています
でも立秋を過ぎて空気の燃えるような勢いが少しだけ衰えた感じです

今回の画像は今はまっているすいかと生プルーンを描きました
今の私の癒しの食べ物ですね

さてカウンセリングではよく何もやる気がしないという訴えがあります
そのような時は毎日の過ごし方を詳しくお聞きするようにしています
すると大抵は何もしていないというお答えが返ってくることが多いです

え？でも実際は何もしていないということはないと思うのですが…
だって普通寝たりご飯を食べたりお風呂に入ったりするじゃないですか

あ　もしかして人に言うほどのことは何もしてないという意味なのかな
それくらいカウンセラーならわかるだろうってことかもしれませんが…汗
でも生活が乱れて睡眠食事入浴ができない日もあるのかもしれません

この件に関してはお悩みや生活状況により人それぞれだと思います
ただ何らかはするが人に言うほどのことではないという意味のようです
これは人にどう思われるか不安だという気持ちの現れといえるでしょう

でいろいろと詳しく伺った後に何もする気がしないという訴えに対して
どのようにお答えをするかと言いますと
何か活動するとやる気が出てくるから何かするといいですよと言います

でも何かって言われてもその何かがわからなくて困る方が大多数です
そんな時は同様のお悩みの方がやっていられることをお伝えします

今回の記事ではその活動の例が読者の皆様にも役立てばと思います
へー他の人はそういうことをやっているのかと参考になればと思います

では活動例を挙げていきますね

散歩またはウォーキング
散歩しながらゴミ拾い
壁に気に入った写真やことばを貼って目にする
語学の勉強
習い事（楽器、ヨガ、絵画、等）
筋トレ
お菓子作り
やることリスト作り
ラジオ体操
炊事
食材や日用品の買い物
お風呂掃除
洗濯
食器洗い
ジム通い
間違い探し
ポスティングのアルバイト

思い出した例をいくつか挙げましたがいかがだったでしょうか
これに関連して印象に残る相談者様のことばを3つご紹介します

筋トレをやった方は「筋トレを続けるうちに自信が出てきました」と
洗濯をやった方は「動かないと始まらないと思いました」ともうひとこと
「能動的な活動が効果的だとわかりました」と

おお！すごい！やるねぇ！って感じじゃないですか？
実際に表情が明るくなり声も大きく発せられるようになりました

悩みで頭一杯で疲れて何もやる気がないとお困りの方は沢山います
自分もそうだという方は参考にしていただけたらと思います

悩みはつきねど能動的活動が気持を蘇らせることを体で覚えましょう

あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


生プルーンは酸っぱくないですか？　






少し柔らかくなるまで追熟するとめちゃ甘くておいしいですよ一同(笑)

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
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シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


まだまだ日中は真夏の暑さです
皆様いかがお過ごしですか？

今回の画像は焼きまんじゅうを描きました
先日神経症の自助グループ生活の発見会の派遣講師として
自分の体験を話させていただくために群馬県に行ってきました

群馬といえば群馬が誇るソウルフード焼きまんじゅう
以前お土産を自宅で焼き甘じょっぱいみそ味のとりこになりました(笑)
長年の念願かないついにこのほど現地で焼き立てを堪能いたしました

私が思う焼きまんじゅうの魅力はふわふわのおまんじゅう本体です
原材料は小麦粉米麹うるち米砂糖イースト植物油食塩膨張剤乳化剤
独特の香りと食感が甘みそだれと相まって比類なきおいしさなんです

話は急に変わり今回のタイトルは「不安障害のセルフチェックシート」
数か月前生活の発見会ホームページ担当の方から依頼がありまして
症状の解説原稿作成とセルフチェックシート作成をお引き受けしました

でこの8月生活の発見会ホームページに「セルフチェックシートが登場

生活の発見会トップページ
https://hakkenkai.jp
セルフチェックシート
https://hakkenkai.jp/self-check/

以下セルフチェックシートのページからの引用です

「簡単な質問にお答えいただくことで自己診断の参考にしていただけるチェックシートをご用意しました。ぜひチェックしてみて下さい。」
「※チェックシートはあくまでも参考であり、詳しくは専門の医師・心理相談機関にご相談ください。」

チェックシートは症状別に以下の5種類があります

＊社交不安症（対人恐怖）
＊パニック症・全般不安症
＊強迫症
＊身体症状症・病気不安症
＊抑うつ神経症

例えば「社交不安症（対人恐怖）」のチェックシートをクリックしてみます

＊チェック項目（あてはまる数で自分の症状の程度を知る事ができる）
＊症状の解説：多い訴え・どうしてなるか？・対処方法・回復の具体例
＊全国の協力医リスト・体験談の動画を見る・体験記を読む

以上の内容が各症状のチェックシートをクリックすると見られます

私が執筆させていただいたのは各症状の解説と回復の具体例と
全般不安症・身体症状症・病気不安症のセルフチェックシートでした

参考資料として下記の文献を使用させていただきました
（敬称略・順不同）

＊よくわかる森田療法　中村　敬
＊症状別にみる森田療法の治療法（メンタルニュース）　中村　敬
＊森田療法を学ぶ　北西憲二
＊症状別体験記シリーズ　生活の発見会　
＊新時代の森田療法　慈恵医大森田療法センター編
＊心理療法プリマーズ 森田療法 外来森田療法Ⅳ　久保田幹子
＊中年期うつと森田療法　北西憲二
＊「うつ」の理解と養生法　中村　敬　生活の発見会
＊改訂版（A）森田理論学習の要点　生活の発見会
＊身体症状症及び関連症候群に対する精神療法的関り　塩路恵理子
＊病気不安症に対する森田療法（メンタルニュース）　伊藤克人
＊神経症を治す　中村敬
＊米国精神医学会(APA)精神疾患の診断分類、改訂第5版（DSM-5）

今回の記事は生活の発見会ホームページの中に8月から登場しました
不安障害のセルフチェックシートのご案内でした

不安障害になっても調べないとそれが不安障害とはわかりません
苦しい不安症状が一体なんなのかわからない間は本当に不安です

今はネットで調べて森田療法を知る方も徐々に増えているようです
私も不安障害でしたが森田療法によって救われました
皆様にも森田療法や自助グループについて知っていただきたいです


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


焼きまんじゅうの原材料は何を見て書きましたか？　





　高崎駅限定のお土産用焼きまんじゅうの袋の裏を見ました一同(笑)

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（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

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令和4年8月の最終日曜日になりました
小中高生の多くの方達の夏休みももうすぐ終わりですね
今年の夏はどんな思い出ができたでしょうか？

今回の画像は扇風機のほこりを掃除機で吸っているところです
私の部屋の扇風機がなぜかとてもほこりがつきやすいんですよ
ほこりがつくと風量が減って扇風機が効かなくなってしまうんですよね

なのでひと夏に2～3回は掃除機でほこり取りをしています
ほこりを取り除くとグーンと風量が復活してすご～く涼しくなります
なので快適に過ごすにはめんどくさいけどお掃除するしかないですね

さて今回のタイトルは「自分として生きる（『実践 森田療法』から）」です
前回の記事で不安障害の原稿とチェックシートを作成したと書きました
その参考資料に「実践 森田療法」（北西憲二著 講談社）と書きました

こちらの書籍実はお借りしたものでまだ読んだことがありませんでした
今回初めて読んでみてとてもよかったのでブログに書こうと思いました

こちらの本です

今回初めて読ませていただき改めて学んだことを3つ書きます

1つ目は悩む人つまりここでは神経症になる人の性格についてです
それはそのような人ははげしい感情をもっているということでした
そしてそのはげしい感情はおきるとさめにくい性質だということです

大抵は強い感受性・強い執着性・強い欲望として説明される性格が
はげしい感情ということばでより実感しやすく表現されていました
はげしい感情の持ち主といわれてたしかに！と私は深くうなずきました

はげしい感情の持ち主だから不安も大きく感じてしまうのですね
またはげしい感情はさめにくいからモヤモヤが続いてしまうのですね
でもはげしい感情は転んでもただで起きない良い資質にもなりえます

2つ目は悩む人が治るとは「自分として生きる」ことだということでした
これはカウンセリング全般での共通テーマといえるものだと思います

堂々とすべきとか完璧な人間関係を作るべきとかいうべき主義があり
あまりに完全に生きようとすると人は必ず行きづまると著者はいいます

自分の感情から逃れず自分の感情とともに健康的な自分を見つける
その作業をとおして「自分として生きる」ことが可能になるとのことです
「自分として生きる」という表現を私も使いこなせるようになりたいです

3つ目は対人恐怖者の悩みについての説明が大変勉強になりました
以下引用です

「対人恐怖者には自分への不信、自分の心理的な足場のもろさがあり、それゆえ対人状況での自分のあり方とそれを他人がどのように受け取ったかが異常なまでに気になるのです。さらに対人恐怖者はそのような悩む自分を受け入れることができず、屈辱感にさいなまれます。」

この文の中の「心理的な足場のもろさ」という表現が心にささりました
その心理を「自信がない」と表現していましたが何かしっくりこなかったのが
「足場のもろさ」が自分の実感するところとぴったりだと感じました

ではもろい足場はどうもろくない足場にすることができるのでしょう？
それについては自分自身について知ることが治療になるとありました
自分を見つめ健康な自分を発揮することが足場を強くすると思います

「実践 森田療法」は森田療法を知るための入門書としてお勧めですが
今回私は著者北西憲二先生のことばのすばらしい選択のおかげで
より自分や神経症の悩みを深く理解する手段が得られたと感じました

本は生活の発見会からお借りしていたので今日自分用に注文しました
繰り返し読み自覚と神経症理解を深め心理支援に役立てたいです
この夏おかげさまでいい本に出合うことができて幸運でした！

あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


扇風機の掃除の手順はどんなかんじですか？　





　　丁寧にやる時はカバーと羽を外して拭き掃除もやります一同(笑)