自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す

立春を過ぎ日中の日差しの明るさや強さに春を感じるようになりました
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

私は家にある賞味期限切れのジャム数本を消費するために
パンを手作りして朝食に食べることにはまっている今日この頃ですが
元来朝食はご飯派ゆえ冷蔵庫の在庫の納豆が減らずにちとヤバい汗

画像のウズベキスタン式パンはロシア関係イベントで買って気に入り
今回初めて手作りに挑戦したら予想以上に上手くできてうれしびっくり
家で外国料理を再現するのってやっぱり超楽しいな～って思います

強力粉ドライイースト塩ぬるい牛乳をこね発酵成型卵ゴマで飾り焼く
材料も手順も単純なので読者の皆様もよかったら挑戦してみて下さい

ウズベキスタンのパンで検索し上記の材料のレシピでお試し下さいね
ちょっとの塩気と香ばしさがおかずにもジャムにも合って絶品ですよ！

パンを手でこねているときに改めてしみじみと考えたことがあります
神経症のとらわれに陥りやすい人は興味や活動を増やすのが大得策
色々と能動的に取組むことで精神バランスは自然に保たれるのです

神経症は不安恐怖にはまってしまって抜けられない状態といえますが
持ち前のはまりやすい気質がはまってしまう主要因となっているので
そのはまり気質を生活の充実の方に使えるようになれば解決します

読者の皆様がもし神経症で悩んでいるのならはまり気質だと思うので
はまり気質を色々な活動に利用できるようになることを目指して下さい
利用できるようになるには森田療法的支援と日々の実践が役立ちます

私もはまり気質で思えば色々なものにはまりまくって生きてきましたよ
恥をさらして書きますがふりぃ～とかしらね～とか言われそうです笑

芸能人は三浦友和篠田三郎江口洋介風間杜夫スマップ関ジャニ∞
飴類はキャンロップソフトエクレアチェルシーヨーグレットいちごミルク
今はまっているのは国際政治シャンシャンエアロビダンスロシア等

やっぱり人生最大のはまりは森田療法ということになりますでしょうか
でも森田療法の研究家ではないのでそうともいえないかもしれません
それでは私の人生最大のはまりは現時点では何なのでしょうか？

森田療法を利用して自分自身と人間の精神を理解することにはまり
その理解を基にはまり仲間にはまり活用術を伝えるのにはまっている
それが現在の自分に与えられた役割だとの考えにはまっている今です

今悩みにはまってこまっている読者のかたがいらっしゃったら
はまり気質を活用していけば悩みばかりにはまる生活を一新できます
だから大丈夫なので安心して希望をもってくださいね！

今回の記事が神経症がよくなりたい読者の皆様にとって
少しでもお役に立てればいいなと思います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！



　ウズベキスタン式の次は何パンを作りましたか？　





　　　強力粉ライ麦粉ゴマ入り田舎パンが大成功しました一同（笑）

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
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2月の後半になり近所の白い梅の花がほころび始めました
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

私は今回の画像の通り業務用カレールウを購入し家で開けて見たら
バカでかいルウが1つの袋に直接2個入っててビビっているところです

てっきり小分されてるつもりだったけどよく考えたら業務用だから…汗
あと残り45皿分をなんとかうまく保存して使っていかなくては…泣

さて今回はカウンセリングで度々遭遇する劣等感の悩みについてです
「どうしても周りと比較してしまうことがやめられなくてつらいんです」
「コンプレックスの為に一生苦しむと思うと生きているのがつらい」

このようなお悩みは読者の皆様にもおありではないでしょうか？
私自身もこうした苦悩が度々浮上して気持ちが沈むことがよくあります
「一生幸せになれないのかな…」と悲観的気分になるとつらいですよね

そんな時には早くそのつらい気持から逃れたくて行いがちなこととして
人と比較しても意味がないと自分に言い聞かせて比較をやめてみたり
「劣等感」で検索して劣等感の克服方法の記事を読んでみたりします

それでその後は順調に比較をやめることに成功しているでしょうか？
ただ定番の悩みであることから考えると成功しない場合が多そうです
考えで苦しい感情をねじふせることは到底無理なことなので当然です

人間の人工的な考えで自然な感情を操作することは不可能なのです
これは森田療法が伝えたいとても大切な人間の精神機能の事実です
でも幸せになりたい気持があるから劣等感は邪魔でなくしたいですね

「人と比べなくなって楽になった」という人がいますがよくできましたね
きっと楽になる過程で大切な気づきが訪れたのでしょう
私もいつか大切な気づきが起きてくれたらいいなとあこがれていますよ

っておめぇはカウンセリングをする立場だろうが！とひとりツッコミ苦笑
で最近の私は今の持てる知恵を総動員して次のような回答をしました

人と比べて将来を悲観して暗い気持ちになることは自分も同じだけど
それは多分今の自分の考え方がどこか間違っているからだろうと思う

自分の劣等感は人間観を正しく持てていないことが原因だと思うから
だから劣等感の苦しみを感じることはどうしようもないことだと思います

要はまだ悟っていないんだから苦しくてあったりめえよ！ってことです
（あったりめえよ！とは言っていません）

なので結論は劣等感の苦しみは当然のこととして忍受することです
もし神様なら悟りの境地でいられるでしょうから大丈夫なのでしょうが
大多数の人間は修行中の未熟者だから仕方ないではありませんか

ということで私は自分の今の実力を認めて劣等感の苦悩を忍受しつつ
よりよく生きたいと願う気持に沿って今の自分にできることをしています
そうしながら劣等感が出たり引っ込んだりするのを繰り返す日々です

読者の皆様はこの回答にどうお感じになったでしょうか？
もし劣等感の苦しみに自分一人では対処しきれないと感じたときは
苦しみを受け止めてくれる人に助けを求めてほしいと思います

支援者に苦しみを打ち明けて支援者の共感や応援を支えにしながら
自分（人間）理解の為に今は何をするかを話し合い実践することです
ゴールは劣等感をなくすことではなく自分（人間）を正しく知ることです

今回の記事が心理的な悩みからよくなりたい読者の皆様にとって
少しでもお役に立てればいいなと思います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！



　かなり黄色い色のカレールウですね？　

 

　　　　　　　昭和レトロなタイプのカレールウですよ一同（笑）


 

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2月も残りわずかになりました
寒かったり暖かかったりで気温の変動が大きいですね
皆様はいかがお過ごしでしょうか？

今回の画像はよく通りかかる公園を描きました
平日の昼間の人影のない公園の様子になぜだか心が反応しました
自分の中の人恋しい気持ちを人影のない公園に重ね合わせたのかな

しんみりとした話になりましたがこの一年間の社会情勢の影響で
人との物理的な距離が離れてしまったことによるさびしさを感じます
読者の皆様の中に自分もそうだと思われる方はいられるでしょうか？

私は毎月神経症に悩む仲間の自助グループに参加しているのですが
今月の定例会も先月に続き会場閉鎖の為オンライン開催になりました

本当は会って直接話して気持を発散させたいところだったのですがね
やはり自助グループは悩みや気持をわかちあえる唯一の場なので
そこに行って同類の友に会うことで勇気や安心がもらえるのですよね

でも画面越しであってもメンバーと話ができたことは救いになりました
今回の記事ではその時にしみじみそうだなぁと感じたことを書きます

定例会では参加者が順番に近況や今悩んでいることなどを話します
この時の参加者の多くが主婦で今回出た話題は大きく分けて２つ
１つ目はコロナ禍での近況で2つ目は最近本で勉強したことでした

この記事で書きたかったのは1つ目のコロナ禍での近況の方です
緊急事態宣言で外出や人と会う機会が減る事態が続いている中で
神経症の自助グループの女性はどのように過ごしているでしょうか？

真面目な主婦が中心なので(笑)家事にまつわる話が多く出てきました

Ａさんは最近調理器具を買い替えてうれしい気持ちがしているそう
Ｂさんは習い事が休みの間庭の花の寄せ植えに挑戦したのだそう
Ｃさんは新たな料理に挑戦したらおいしく作れてうれしかったのだそう

Ｄさんは人づきあいの悩みについて本を読んで勉強しているのだそう
Ｅさんは身体不調があった中で新しい趣味に挑戦し始めたのだそう
Ｆさんは動揺が重なる中紙袋でベランダ用マットを手作りしたのだそう

お互いが話を聞くうちにそうだねそうだねとある見解が一致しました
その見解とは小さな喜びの体験が生活を明るくしてくれるということ
そんなことと思われるかもしれませんがこれは大事なことだと思います

小さな喜びの体験が大事だと強調したいのはこういう理由からです
つまり悩みがつらいのは悩みにばかり注意が向いているからであり
行動して喜びが生まれれば注意は自然に悩みから離れるものだから

悩みに苦しんでいる人達は物事にこだわる気質を持っているために
悩みに注意が向くとそれを振り払うことにこだわり悩み沼にはまります

でも悩み沼にはまりながら手や足を動かして何かの物事に取り組むと
いつの間にか物事に注意が向き悩みのことを自然に忘れてしまいます
悩み沼をネガティブ思考や自己否定感に置き換えても同様に言えます

いかがでしょうか？
小さな喜びの体験というものはどれほど生活を明るくしてくれて
どれほど人生を生きやすくしてくれるありがたいものでしょうか！

ということでサンプル数は６人という小さな人数ではありますが
100パーセントの人に効果があり大人気の生きやすさの決め手とは
小さな喜びを体験することだったという報告をお届けしました

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
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お気軽にご相談ください！


　この記事を書いたのはＡさん～Ｆさんの誰ですか？　





　　　　　　　ベランダ用マットを作ったＦさんですよ一同（笑）