自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


毎日ものすごい暑さですね！
皆様いかがお過ごしですか？
私は移動中アスファルトの照り返しで息が苦しくなる今日このごろです

ちなみにコロナ騒動用マスクは電車とお店の中だけでするようにして
外歩きのときは外していますが都内の道行く人々約99.9%はマスク姿
厚労省HPではマスクを適宜外すことを推奨しているにも関わらずです

私は日頃時事問題はYouTubeのニュース番組を視聴していますが
テレビニュースや新聞等からコロナ情報を得ている方々と比べて
コロナに対する恐れ方がだいぶ少ないようだと感じているところです

もうそろそろみんなでマスクを外して普通の元通りの生活にもどっても
大丈夫なんじゃないかな～と私はかなり感じているのですが
皆様はどのようにお考えでしょうか？

さて話は変わり先日対人恐怖症の症状に関するカウンセリング中に
かつて悩んでいたけど今は忘れていた自分の症状を思い出したので
今回はその症状についてとどのように治ったかを書きたいと思います

その症状はネットで調べると多分表情恐怖症にあたるものと思います
具体的には人と話している時に自分が変な顔になっているのでは？
ということが気になって会話に集中できなくなり不安になる症状です

私の表情恐怖症の症状は決まって気疲れした時にあらわれてきました
例えば人と会って緊張しながら会話をして疲れを意識しだす頃に
ふと自分の表情が変な印象を相手に与えていないかと不安になる

相手にこちらの顔が疲れているなと思われているのではないか
実際気疲れしているけどそれを相手にさとられたら相手を不快にする
だから元気な表情でいたいのに表情が固まった感じがしてしまい焦る

自分がひきつった変な顔になってしまっているのではないかとか
相手に自分が疲れていることがばれてしまわないかとか心配になって
相手との会話がうわの空になり心ここにあらずの状態になってしまう

このような状態になると相手に隠し事をしているような罪悪感や
今すぐその場から離れて一人になって安心したい気持ちが起きてきて
でも話を打ち切って相手をがっかりさせてはいけないと葛藤してしまう

それらの罪悪感や逃避欲求や葛藤で頭がいっぱいになりながら
それでもなんとか相手と会話を続け目だけで笑うような努力もしたりで
やっとの思いで解散となり一人になり鏡で自分の顔を見てみると

どんなにすごいひきつった顔をしているかと思っていた割りには
あれ？と拍子抜けするような普通の顔をしている自分が鏡の中にいる
あ～よかったと緊張が解けやはりとらわれ（思い込み）だったと気づく

以上が私の表情恐怖症の症状のくわしい説明でした

人間の自然な反応をよからぬものと考える習慣が原因となっています
人間は常時100%良い感情や態度でいることは不可能なのが事実です
しかしこれを可能にしようとするために表情にとらわれてしまうのです

では私のこの表情恐怖症はどのように治っていったのでしょうか？
その答えはといいますと上に書いたようにいつのまにか忘れていた
それが私の表情恐怖症の治り方でした

どんなふうにいつのまにか忘れたかといいますと2つ特徴があります
1つは何回も表情恐怖がとらわれだったと気づく体験を繰り返したこと
2つ目は生活に必死に取り組むうちに自然に問題にしなくなったこと

表情恐怖症に限らず神経症のどの症状も良くなり方は共通しています
1つ目に症状はとらわれ（思い込み）であることを体験から理解すること
2つ目に生活に没頭するうちに症状は自然なものであると理解すること

かつて悩んだ表情恐怖でしたが悩んでいたことさえ忘れている現在
人との会話等で気疲れしてしまった時に現在はどのようにしているか
というと以前より少し沈黙することが怖くなくなったような感じがします

気疲れしてしまった時はかつてのように強迫的に元気ぶらずに
といっても元気ぶる癖はまだ多分にあるような感じもするのですが
でも相手の前で前より少しだけ静かにしていられるような感じがします

今回は表情恐怖症について悩んでいたことを思い出したので
その症状と治り方を読者の皆様とわかちあう記事を書きました

神経症の症状は様々ですが症状の成り立ちと治り方は共通なので
別の症状でお悩みの方にも参考にしていたらけたらいいなと思います
森田療法カウンセリングを受けてみたい方はぜひご連絡くださいね


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

　すいかの種を食べてもお腹は痛くならないのですか？　

　　ぜんぜん平気なのでぶどうも皮も種も食べていますよ一同（笑）

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（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

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そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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あいかわらずものすごい暑さが続いていますね
皆様はいかがお過ごしでしょうか？
私は暑さでへろへろでぐだぐだで最低限のことだけして生きています

ところで今回アップした絵ですがつい昨晩の出来事を描いたものです
昨日昼に洗濯物を取込む際ベランダに仰向けになったセミがいました
ぎょっ！あちゃー！マジかよー！セミ片付けんのかー！うえーやだよー

で読者の皆様セミあるあるってあるじゃないですか
仰向けで動かないと見せかけて突然バタバタして驚かしてくるやつ
そのセミあるあるを見届けから出勤し夜帰宅途中に100均に寄りました

セミの感触を極力感じないで片付けるためのグッズを探すためです
バドミントンラケットや長い靴べらやチリトリなど候補にあがりましたが
結局のところ家にあるもので工夫して手作りすることにしました

そして厚紙で受け皿を作り金属製のごみ拾いトングでそれをはさみ
セミを厚紙皿ですくい下の道に落とす方法で片付けることにしました
もし道に人がいたら大変なので深夜を待って決行することにしました

さて23時になり道に人がいないことを確認し腹をくくって作業開始です
昨年夏にベランダでＧを片付けた記事にも同じことを書きましたが
今回も森田療法の教えに助けてもらいながら作業をがんばりました

ここでいう森田療法の考えとは不快な感情をやりくりしないことです
つまり実際セミが気持悪く感じるのに気持ち悪くないと思おうとしない
気持悪い感情はどうにもならないのでそのまま作業に取組むことです

厚紙皿にセミを乗せるときにカサッと音がして羽の感触にひえー　!!!
ふるえながら必死で確実に皿ですくい上げ慎重に水平に持ち運び
ベランダの立ち上がりの所から下の道に落とし皿を袋に入れ作業完了

ふう～！2020年の夏の大仕事が終わりました
ほんとうによくがんばりました！もう出ないことを祈ります！

ところで今回の記事でとりあげた森田療法の教えであるこころの事実
つまり起きてくる感情はどうにもしかたがないものであるという事実
このこころの事実を認識しておくと生きづらさの解消に大変役立ちます

今回のタイトルは「ふるえながらやるべきことをやる」としました
多くの人は怖いと感じる場面で怖い気持ちを感じまいとしてしまいます
でもそうすると怖さに意識が向いてしまうので逆効果になるのです

例えば不眠に悩む人は夜眠れないのが怖いという気持が起きます
そして怖い気持を感じないようにいろいろ調べて対策をこらしますが
そうすると眠れないことの怖さがつのりますます眠れなくなるのです

怖いものは怖いのがほんとうのこころなのでどうすることもできません
怖い気持ちのままふるえながら必要なことに取り組めばいいのです
怖い場面はたくさんあると思いますがふるえながらやればいいのです

ふるえながらやるべきことをやってやれたなって喜ぶことが大切です
ふるえながらでもいろんなことができるんだっていうことが
ふるえながらいろいろやればやるほどわかってきて生きやすくなります


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
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　今回片付けたセミの種類はなんでしたか？　

 

　　　　　　　　いちばん苦手なアブラゼミでしたよ一同（笑）

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8月も明日で終わりです
東京地方今日も35度以上の猛暑日でした
皆様いかがお過ごしでしょうか？

今回の画像は津軽飴というお米と麦芽からできた水飴です
先日都内青森県アンテナショップで購入しました
子どもの頃割り箸で巻いて食べたのが懐かしく今も時々いただきます

さて私はテレビ番組を見ることがなくなって２～３年になります
ネットで見たニュースの見出しから関心あるものをYouTubeで調べる
こんな具合に日々の情報を仕入れています

テレビを見ないかわりにYouTubeを見て思うようになったことがあります
今回の記事ではその思うことについて2点
現代人の生きづらさの悩みと関連付けて書きたいと思います

まず今更ですがテレビ番組は完成商品だということに気がつきました
制作者も出演者もプロの方たちによる魅力度水準の高い番組ですから
視聴者はあこがれの目で見るようになりやすいのではと思われます

たとえば恥ずかしながら私の小学生時代の将来の夢はアナウンサー
女性アナウンサーを知的で上品なあこがれの職業に感じていました
かっこいい姿に影響され自分もかっこつけになっていたかもしれません

一方YouTubeは誰でも発信でき音声も演出も素人レベルが普通です
ある先生のニュース解説番組では収録中お孫さんの可愛い声が乱入
「孫にいくら言い聞かせても聞かないので今日はこの辺で終わります」

この思わぬかわいらしいハプニングに私は大笑いしてしまいました
スマホは鳴るわ手作り感満載でテレビ番組の完成品とは全くの別物
おかげで我が完璧主義思考がほぐれかっこつけは不要だと感じました

2点目はテレビコマーシャルに関して前々から考えていたことです
なんという手法か知りませんがこのようなパターンがよく見られます
突然目の前にお助けマンが現れて問題解決をしてくれるという手口笑

朝部屋でぐったりうなだれるサラリーマンの目の前にヒーローが登場
「これを飲んでがんばって！」と飲料をサラリーマンに差し出してきて
驚きつつそれを飲んだサラリーマンがシャキッとなり出勤するパターン

この手のコマーシャルは受けがいいのかたびたび目にしてきましたが
神経症になる人の特徴である最小の努力で最大の成果を望む傾向
この功利主義傾向によくない影響を与えているように思えてしまいます

こんなこと実際にあるわけないじゃん！って思って見ていても
何回も何十回も同じようなパターンのコマーシャルを見るうちに
感覚が麻痺して一時の気休めの刺激を求めやすくなりそうに思えます

以上2点のテレビの影響を考えてみましたが相談者様の多くの方が
理想の人間像と現実の自分とのギャップに絶望的になったり
悩みをすぐに解決したくてもうまくできず悲観的になったりしています

こうした悩める方々の完璧主義傾向や功利主義傾向というものが
いつのまにか身についてきた要因として環境による影響は大きくて
その環境にテレビからの視覚情報が含まれているのではないだろうか

テレビをはじめ様々なメディアが人間心理に与える影響は大きそうだ
このような推測をこのごろよく考えてしまうのです
読者の皆様はこの記事を読んでどのようにお考えでしょうか？

ただし完璧主義傾向があっても功利主義傾向があっても大丈夫です
自分がその思考になりやすいことを客観視できていくにしたがって
現実に沿った思考行動習慣が身に着き自然に生きやすくなれます

そのために森田療法の考え方がとても役に立ちます


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　青森県のアンテナショップはどこにあるのですか？　





　　　　　　飯田橋駅から歩いて5分くらいのところです一同（笑）