自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

ど～も～　
森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～

あけましておめでとうございます
お正月はみなさまいかがお過ごしでしょうか？

私は今日1月3日に平成最後の初詣に行ってまいりました
神社にはたくさんの人人人

参拝の大行列に並びもうすぐ自分の参拝が近づいたそのとき！
「あ！まずい！手と口をお清めするのを忘れてた！」と気づきました

でも行列を抜けてお清めに行くとまた並びなおさなくてはならない･･･
「いいやもうしょうがない」とそのまま並び続けて参拝を済ませました

参拝後おみくじを引いたら「吉」がでました
そちらの神社では「吉」は下から二番目笑の順位
お清めしなかった罰が当たったのかなぁ･･･汗

そこでさきほどYahoo知恵袋で調べてみましたところ
いましたいましたやっぱりいるんですね笑
お清めを忘れて参拝したら罰が当たらないかと恐れて質問する方が

その回答として断然多かったのはこのような内容でした
「神様は心が広いから大丈夫あなたのその気持ちがすばらしい！」
なんとやさしい回答をくれる人が多いのでしょうか！

おかげさまで年明け早々人の心のやさしさにふれることができました
初詣で失敗したことも許してくれる神様の広い心を知りました

「吉」のおみくじによるといろいろ苦労はあれど心をこめてあたれば
やがて道はひらけますから大丈夫がんばってねという意味でした

こんな感じでおっちょこちょいなスタートでしたが
今年も心をこめてていねいに素直に
さまざまなことにあたってまいりたいと思います

みなさまの今年一年のご多幸をお祈りいたします
本年もどうぞよろしくお願いいたします



　ずいぶん大きな鳥居ですがどこの神社ですか？　

　　国と人々の安全を祈りに靖国神社を参拝してきました　一同（笑）　

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

ど～も～　
森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～

まーたまたヘンテコなディープな感じの画像を載せちゃいます
勤務先上野の森クリニックの今年初のミニ美術で描いた墨絵です
トラの顔がうまく描けなくて人面みたいになっちゃいました

その日クリニックの待合室で大仏様の初詣帰りの方や
防寒用毛皮マフラーの方や温かい飲物を飲んでる方等とお会いして
親しみの気持ちを表したかったんだと思います

真ん中のトラは自分自身の姿かもしれませんトラずきなので笑
ロシアのシベリアにいるアムール虎のつもりで描きました
まわりには新春らしく梅の花を散らばしました

ある方から「天上界と地上界みたいですね」との深いうれしいご感想
図らずもそんな内容の絵にも見ていただけるのはありがたいことです

さてさて今日のタイトル「行動力を育てる『やることリスト』」
新しい年になりいろいろやろうとかやらねばとかあるけれど
物事を先延ばしにして常に気が重い状態でいる方は多いものです

重い気分を生む先延ばしの原因は次の①と②ではないでしょうか？
神経質性格あるある①何事もおっくうに思えて中々取りかかれない
神経質性格あるある②他の人はラクにできることが自分にはできない

まず①何事もおっくうに思えて取りかかれないへの対処策として
私が日ごろ実践している方法をばらしたいと思います笑
下の画像は2018年末に作って今も使っている「やることリスト」です

 年賀状多過ぎ笑

紙にエアコン（掃除）　白菜づけ　と近日中にやるべきことを書き出し
各項目左に□のチェックボックスを書きやったらチェックし棒線で消す
（知られたくない内容は画像加工で消してあります）

2018年の大晦日中にやろうとしてやったのが黄色いマーカー
2018年中にできなかったものは赤で囲んで2019年に持ち越しました

3つある2019年のひとつを今日終わらせて棒線で消したところです
もうひとつは内緒もうひとつが冷蔵庫そうじ
今食材を買わずにいて冷蔵庫を空にしてから掃除しようと計画中です

私が「やることリスト」を作るのは物事がおっくうでやりたくないからです
でもやらないとなー　と思うことはいろいろとあるので
それをなんとかやり進めるために「やることリスト」を作って使います

以上が①何事もおっくうに思えて中々取りかかれないという
神経質性格あるあるへの私なりの対処法です

□にチェックして棒線で消すときは気分スッキリ爽快です
このスッキリ感が次のやることに取り組むはずみ台になってくれます

そしてもうひとつの神経質性格あるある
②他の人はラクにできることが自分にはできないと考える
この考え方の習慣を改善したい場合はどうすればいいのでしょうか？

こちらの場合も「やることリスト」のようなものを活用して
やりたいことや必要なことを実際にひとつひとつやっていくことです

実際にやってみることの繰り返しによって
何事をするにもそれなりに労力がかかるものなのだな～と体感できる
ラクそうに見えたけど他の人も労力を使っているんだな～と認識できる

これら物事を進めるには労力がかかることの体感や認識の繰り返し
この体感や認識を繰り返せば繰り返すほど

神経質性格あるある①何事もおっくうに思えて中々取りかかれない
神経質性格あるある②他の人はラクにできることが自分にはできない
といった苦手意識や劣等感にとらわれることから解放されていきます

一番伝えたかったのは
自分だけが動きづらいというのではなく他の人も一緒だということ
それでも動く必要のためにはそれぞれ工夫しているのだということです

今日恥ずかしながらばらしてしまった
動くための工夫「やることリスト」の方法が
読者の皆様にとって動きやすくなることに役立てばいいなと思います


　「やることリスト」の紙の背景がいちごですね？　

　　　いちごの写真が表紙のノートの上で撮影しました　一同（笑）

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ど～も～　
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もりりんですよ～

さてさていつもロシア語を勉強中っていう自己紹介をしていますが
時間がありゃあYouTube見てばっかりで勉強はおさぼりモード汗
これでは夢のロシア語森田療法カウンセリングなど一生不可能だぁ汗

そんななか今年のお正月に新しくこのロシア語の辞書を購入しました
「博友社ロシア語辞典」

池袋で買った新品！ウン千円の大奮発です！ぎゃぁああお金がぁ！

昨年まではロシア語を習いたての時買ったこちらを使っていました

Amazonで中古を1,000円台で購入　お財布にやさし～い笑

新しい辞書「博友社ロシア語辞典」を購入した理由はつぎのとおりです
「高くていい辞書を買うとやろう！って気になるじゃない？」
ロシア語教室の先生のこのおことばにしたがって購入した次第です

でもはじめは前回同様Amazonで中古を買おうかな～半額で買えるし
などと考えて新品をウン千円かけて買う勇気がなかったのです

しかしここはやはり自分にプレッシャーを与えたほうが
モチベーションアップにつながるのではないか？と考え直し
清水の舞台から飛び降りたつもりで新品を買ってしまいました！ふぅー

でさっそく新しい辞書を使い始めてみたところ
以前の簡易的な辞書よりページが広々して例文がたくさん載っていて
巻末に和露辞典もついていてとても勉強がしやすいではありませんか

しみじみ思いましたね
やはり何をするにも道具はいいものを使うことがよい成果につながる
よい職人は道具の手入れに最も労力をかけ最高の道具で仕事をする

これは勉強スポーツ仕事ありとあらゆることに通じる真理だと思います
心理的悩みを解決したい場合にもこの真理は当然当てはまります

すなわち心理的悩みを相談するのに最適な相手に相談をすること
それが心理的悩みの解決には必須のことだと思います

いろいろな心理相談の場があり心理相談に携わる人たちがいます
心理相談を受けるときにかかるお金の額も無料から相場額まで様々

どこに相談に行くのかどれだけ切迫していてどれ程お金をかけるのか
相談先を決めるその過程の中で
自分がどうしたいのか自分の気持や生き方に向き合うことになります

私も今回辞書を買うときにだいぶ考えました
本当にこれからもロシア語を勉強し続ける気持ちがあるのだろうか？
本気でロシア語を使えるようになりたいのか？

答えはダー　（ダーはДо というロシア語で英語のYes）
やっぱりあきらめたくない！　なんとかものにしたい！
自分の気持ちに向き合った結果出たダーにしたがって行動しました

心理相談の解決の目標はよりよい人生を生きられるようになること
これは心理相談を受けたい人ならどんな人にも共通の目標でしょう
その素晴らしい目標のため最適な相談先を探すために行動しましょう

よりよく生きたいために森田療法のカウンセリングを受けてみたい方は
拙相談室ホームページをよくお読みいただいてご検討のうえ
よろしければぜひご連絡をお待ちしています



　「かみのいも」という里芋の絵の意味はいったい？　

　　　黄色が神がかってるね！といわれて名づけました　一同（笑）

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（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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ど～も～　
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今回の画像タイトル「スペースバーガー」

いつか食べてみたいものマイリストにあり続けている佐世保バーガー
その佐世保バーガーへのあこがれをミニ美術の時間に描きました
ミニ美術とは勤務先上野の森クリニックの待合室プログラムです

銀色絵具で描いているうちにあこがれは宇宙まで広がっていきました
最終的に佐世保バーガーがスペースバーガーになっちゃいました笑
まわりのフルーツはデザートです

そして今回のブログタイトル「前進したい気持ちはやめられない」
私たち人間は常に前進したい自然な欲求をもっている生き物だなぁ
カウンセリングの仕事をしていると繰り返しこの認識を新たにします

カウンセリングや治療を受け続けていてもなかなか症状がよくならない
いったんよくなってよろこんでいたけれどまた悪くなってしまった

結局どうしていいかわからなくなって通うのをやめてしまった
といって一人で家で過ごしていてもやっぱり治りたい気持ちはある

しばらく停滞モードで症状と格闘しながら悶々と過ごしているうちに
また治りたい欲求がカウンセリングや治療に人間を自然に向かわせる

もういっそのこと治りたい欲求なんてないほうが楽なんだろうに！
などと考えたりもするけれど人間の前進したい欲求は常に働いていて
じゃがいもから勝手に芽が出てくるように嫌でも自然にまたわいてくる

なかなか症状がよくならないとイライラしたり落ち込んだりするけれど
どんなに落ち込んでいても目には見えないけれど前進したい欲求
人間の精神に宿りつついつもせっせと働いていると思わざるをえない

人間の中にある前進したいエネルギーの力ってほんとにすごいな
だれもが持っている前進エネルギーを信頼していれば間違いないな
でも自然な前進エネルギーを信頼している大人たちが少なすぎるよ

早く早く！とかそんな弱っちいことでは生きていけないよ！
とかいうのは人間の中の自然な前進欲求を信頼できていない証だね

早く早く！とかそんな弱っちいことでは生きていけないよ！とか
子どもをせかしたりおどかしたりするのは間違った教育態度だね

親や大人は子どもたちにそういうことばをいってはいけないね
子どもは自分の中の前進欲求の働きを信頼できなくなってしまうから

赤ちゃんのときから精神に宿る前進したい自然な欲求のすばらしさを
すべての人間が認識して大切に尊ぶことができるようになれたなら
世の中はもっと穏やかでくらしやすい場所になるんだろうにな

スペースバーガーを自由に描いて遊びながら
地球では足りなくて宇宙まで支配したい人たちの強欲にげんなりしたり
げんなりしながらも自分の中で働く前進欲求をうれしく感じたりしました



　ハンバーガーのレタスの右側がたれ下がってますが？　

   　絵具のたれでハンバーガーのたれやすさを表現してます　一同（笑）

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

ど～も～　
森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～

今回の画像タイトルは「森田理論ガイダンス学習会会場図」
ちょっといつものあやしい絵じゃなく無味乾燥風になっちゃいました笑

先日2019年1月27日（日）午後1時半～5時に生活の発見会本部にて
森田理論ガイダンス学習会が開催されました

森田理論ガイダンス学習会とは神経症に悩む仲間が相互学習する
森田療法の自助グループ「生活の発見会」がご関心ある一般の方に
自分たちの活動内容をご紹介するための勉強会です

勉強会の主な内容は次のとおりです
1．生活の発見会活動の概要
2．森田理論の学習と日常生活への活用
3．体験発表
4．体験交流（グループでの話し合い）

25名の主にネット予約された中で17名の方がご参加くださいました
私は生活の発見会学習部会スタッフの一人として参加し
「森田理論の学習と日常生活への活用」の説明を担当しました

以下に勉強会の各項目を簡単にご紹介します

1．生活の発見会活動の概要
（生活の発見会副理事長Aさんが説明を担当しました）
森田療法の概略と生活の発見会の活動内容について

2．森田理論の学習と日常生活への活用
（私が説明を担当しました）
①神経症とは何か
②神経症のなりたち
③どうすれば治るか

（自分が担当したのでちょっとくわしく）
①は森田正馬博士・岩井寛先生のことばをご紹介して説明しました
②は神経症発症のメカニズムを図を使って説明しました
③は自分の体験談を例にあげて治るプロセスを説明しました

3．体験発表
入会2年目のフレッシュな会員Bさんが神経症になって苦しみ
入会してから治るまでの体験をくわしくお話ししてくださいました
森田療法の本質“人間性の理解”を軸にしたすばらしい内容でした！

4．体験交流（グループでの話し合い）
机を移動して4グループに分かれスタッフが司会をつとめ
参加者がお互いの神経症の悩みや体験を話したり聞いたり
情報を交換したりして1時間の交流時間をもちました

ご参加くださった方のアンケート結果は次のとおりです
・わかりやすかった80%　　普通13.3%　　むずかしかった6.7%
・参考になった　：　とても60%　なった33% 　その他6.7%
・また参加しますか？：ぜひ86.7%　都合がつけば6.7%　わからない6.7%　　

概ね好評だったようで安心しました
私は参加者の皆様の様子を拝見して次のような意義を感じました

体験発表で実際に神経症が治った人の話を直接聞くことができる
自分以外に同じ悩みを持つ人がこんなにいるんだと知ることができる
一人でぐるぐる悩むより仲間と話すと悩みに風穴があくと実感できる

次回も今年中？か来年の同じ時期に開催されることと思います
自分の説明パートを改善してまた参加させていただきたいと思います

今回の記事は森田理論ガイダンス学習会についてのご報告でした
ガイダンス学習会は生活の発見会本部（浅草）だけでなく
神奈川や愛知や大阪などでも開催されています（生活の発見会HP）

参加する勇気がないという読者の方もたくさんいられると思いますが
悩みの解決方法のひとつとしてこんな会もあることをお伝えしますね



　当日のお昼ごはんは何を食べたのですか？　

　　　　本部（浅草）近くの愛用パン屋さんのトマトチーズパンです　一同（笑）