自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

ど～も～森田療法推し（笑）の臨床心理士もりりんですよ～
 

６月　梅雨の季節　
みなさまはいかがお過ごしでしょうか？

わたくしはちょっといいにくい話ですが
先週膀胱炎にぶっかかっちゃいましたよ

ぶっかかる　ということばを今生まれてはじめて使いましたけどね

ぶっぱなす　ということばにならって使ってみました次第です
ミサイルをぶっぱなす　とか最近よく耳にするものですからね

とにかく　ぶっかかった　といいたいくらいつらかったですよ

いまはもうだいぶ元気なんですけどね

お医者さんに行くまでの３日間膀胱痛と背部痛を抱えてゆっくり歩行
カウンセリング業務没頭後はひたすら前進して巣に帰りつく３日間

もうね　巣ってことばがでちゃうくらい一生物（いちせいぶつ）化して
ただ一心に動いていました
よく意味がわからないかもしれませんがね(笑)

でもこの生物ちゃんはその状況で
いろいろと没頭できてたのがすごかったと感心してしまうですよ

でもとりかえしのつかないことになってしまっていたらいけないので
ちゃんとお医者さんに診ていただくことにしましたよ
もっとはやく診ていただいていればよかったケドネ・・・

その間全身の筋肉が膀胱と背部を守るために緊張していたのでしょう
お医者さんに行った日は巣に戻って即服薬＆しばらく放心状態
その夜は疲れすぎてなかなか眠れなかったでしたよ

仕方ないので深夜にパソコンを立ち上げて
横になってネットテレビ局の番組をながめていました
そしたらそのうちいつの間にか寝ていましたよ

熱があまりでなかったので自然に治るだろうと期待していたのですが
そうは問屋がおろさなかったでした

で　気持ちのほうはこういう状況だから
どんな気持ちになってもどうにも仕方がないと自然にしたがい
不安になるのは当たり前なので不安な気持ちのままでいました

痛みに落ち込んだりなにかに集中して痛みを忘れていたりして
必要なこと（日常生活）やできること（読書等）をして過ごしていました

よく不安な気持ちで調子がわるいときはどのように乗り越えますか？
という疑問をなげかけられることがあるので

今回の膀胱炎体験を題材にとりあげて
調子が悪い時の過ごし方について書き表してみましたが
参考になればいいなと思います

書いているうちに自分が一生物として巣の内外で
あたえられた状況で精一杯生きているんだなと感心しました(笑)

これをあるがままというのではないでしょうか？


深夜になんの動画をみていたんですか？




　一同だけにあとでそーっとオシエテア・ゲ・ル　(笑)

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

ど～も～森田療法推し（笑）の臨床心理士もりりんですよ～

今日アップした絵はユーチューバーのアシヤさんです
ロシア人の若くてきれいなアシヤさんが
日本に来て関心をもったいろんなことを動画で紹介しています

日本語の完璧さにもたまげてしまいますが
日本の文化に対する興味を追求する行動力や
素直でかざらない表現力がとても魅力的で親しみがわきます

ロシアや周辺国のおともだちもたびたび登場しますが
リサさんをはじめほんとにみなさん日本語が上手くて日本好き
みなさんどれほど頑張って日本語を習得したんでしょう尊敬します

わたしたち日本人って義務教育で英語を習いますよね
必修科目として自動的にあてがわれる外国語が英語ですよね

義務教育のうちはあてがわれて勉強するものなのは仕方ないけど
高校生以上になれば自分の興味や関心のあることを選ぶことができる

大人になればもちろんもっと自由にやりたいことを選べるようになる
実際はそうであるはずなんだけど
お金かけた上失敗したくないとかいろんな先取り不安からやめてしまう

結局あれもこれもやってみたいままやらないほうを選んだままいると
なんとなーくいつも満たされない気分の生活になってしまうことになる

アシヤさんみたいに日本が好き！行ってみたい！住みたい！
その○○したい！という欲求や目的のために行動している姿は
本人も楽しそうだし見ている側の欲求にもいい影響を与えてくれる

で　じつはわたしもこの春からロシア語を習い始めているんです（笑）
以前　日本森田療法学会でロシア人森田療法家のセミノワ先生に
“シャーコフ”（社交不安障害）を紹介がてらご挨拶したのです
（２０１６年１１月のブログに書きました）

そのときはロシア語をまったく知らなかったので英語でご挨拶しました
あんなチャンスめったにないのにかえすがえすも残念！
今度お会いすることがあればこんな風にロシア語でご挨拶がしたい！

Здравствуйте!  （こんにちは！）
Меня  зовут  Моририн.　（もりりんといいます）
Очень  приятно.　（はじめまして）

こういった動機があってまずラジオでロシア語を習い始めたんです
でも文字の読み方や語尾の変化がすごく多くて難しいよ～！
そこで挫折しないようになんと！教室にも通い始めています（笑）

ところで最近カウンセリングで
いつもパッとしない気分だ　という声を複数うかがうことがありました

カウンセリングでは神経症のとらわれの悪循環からぬけだすために
気分はあるがままに今目の前の必要なことややりたいことに
手を出しましょうとくりかえしお伝えしています

パッとしない気分は誰でも一時的に起きるものとは思いますが
ずっとその気分にとらわれて自分の生活を退屈でゆううつなものに
してしまっているのはとらわれの悪循環に陥っているから

もう義務教育を終えた方であればもう自分が好きなことやりたいことを
遠慮なく選んであれこれためにしやってみればいいと思います
もしつまらなかったらそれを今後の選択肢から外すことができます

自分がこの本来の自分であることがどこかずっと不安で
周囲から認めてもらえる自分像をキープするために
自分本来の欲求を抑え不安を回避した結果が神経症なのだから

神経症を本来の自分からのメッセージ（上の意味）と理解して
周りの評価や承認を求めるために遠慮ばかりしたり我慢したりでなく
自分のためにちょっとでもやってみたいことに手を出してみてほしい

だけど今はそれを上回るくらい不安に圧倒されているのかもしれない
そんなふうにどうしてもにっちもさっちもいかなくて
ひとりで解決がむずかしければカウンセリングのうけどきだと思う


　アシヤさん　飛行機恐怖症っていってるね　



　　　　　森田療法を教えてあげたいね　一同　（笑）

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（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

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梅雨の最中ですがみなさまいかがお過ごしですか？
わたくしはお腹の調子を崩してしまい
このところ主食がおかゆです

原因はたぶんストレス？
なんたって敏感で繊細な神経質ですからね～
ショックな出来事がダイレクトに身体に現れる性質ですよ

ついこの前のブログでは膀胱炎だったし
今度は腸が不調だし
いちいち律儀で正直なよくできた身体ですよ

身体が何に対して律儀で正直かと？
それは
自分の感情をちゃんと感じているかどうかに対してです

ほんとは怒りや嫌悪感をもったのに
その感情の存在が不都合だととっさに判断すると
瞬時にひねりつぶして飲み込んでその感情がなかったことにしてしまう

でももともとは律儀で正直な身体であるがゆえに
ないことにされた感情は必ず形を変えて表に現れてくることになる

よし　ほんとは感じた感情をちゃんと感じなかったということだな
そういうことならちゃんと自分の感情に向き合って認めて
それをふまえてどうするかを決めていくということだな

膀胱炎も腸の不調も
薬を飲んで症状を抑えてそれでおしまいというわけにはいかない

そういうよくできた身体を与えてくれている
自然にはほんとうに感謝だな
自分のこの尊い心と身体を与えてくれた自然に感謝

こわい夢とかも見て
明け方に目が覚めて寝汗かいてて
ほんとにこわかったんだ

で　お念仏を唱えて呼吸法をして
“すべてはうまくいっているの歌”を歌って朝を迎えたんだ

これからもこわいときはそうしながら
今の自分にできるかぎりのことをしていこうと思っているよ

自分はほかの人が本来のその人自身になることを
お手伝いするためにカウンセリングをしている
その自分がすこしでも本来の自分自身でいることが必要

ときどきいろんな出来事に直面してダメージを受けるけど
そのときの感情に正面から向き合い判断し行動していこう

その結果は自然の摂理により矛盾なくときには容赦なく
たしかなフィードバックがかえってくるけど
そうすることによって人間や自分について学ぶことができ成長でき

自然な存在の人間としての自分の純度がより高くなって
カウンセリングをする役割がより機能できるようになるのだと思う

こわいときはお念仏を唱えながら呼吸法をして
“すべてはうまくいっているの歌”を歌って
今の自分にできるかぎりのことをしていこうと思う


　ねえねえ“すべてはうまくいっているの歌”ってなあに？　



　　　また一同だけにあとでそーっとおしえてア・ゲ・ル　（笑）

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Sすこしずつ
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今日アップしたのはピーマンの絵
先日勤務先のクリニックで空き時間に描いたものです
アクリル絵具とパステル絵具を使いました　おいしそうでしょ？（笑）

さてこのところ相談室やクリニックで乗物恐怖の相談が続いています
電車に乗れないというお悩みです
わたくしも乗物恐怖の経験者です

このようなご相談に対して森田療法のカウンセリングでは
しっかりとお気持ちをうかがった上でこのようにお伝えします

「目的本位で行動しましょう」

さて「目的本位」とはどういうことでしょうか？
ちなみに「目的本位」「事実本位」「物事本位」は同じ意味です

「目的本位」の反対語は「気分本位」

「気分本位」とは
気分のよしあしを行動するときの基準にする態度をいいます

つまりやる気が起きないから行動しないという気分優先の態度です
完璧なやる気が起きるのを自分自身に課している不自然な態度です

これに対して
「目的本位」「事実本位」「物事本位」とは
目的状況必要性といった事実を行動の基準にする態度をさします

つまり自分に今必要なことなのだから
気分はどうであれ行動するという事実優先の素直で自然な態度です

さて神経症とは事実にそぐわない不自然な生き方や考え方や
常に自分に完璧な気分を課す非現実的な生き方や考え方が
行き詰った結果としてあらわれてくる現象です

ですので事実に則した自然な生き方や考え方ができるようになれば
ねばならばいという強迫観念は成り立たなくなり神経症も治ります

生き方や考え方を変えるためにはどうすればいいか？
そのためには今のありのままの自分の事実のそのままで
行動する作業が必要です

その行動の際予期不安や困難が伴ってしまうのは仕方ありません
だって長年身についてる生き方や考え方どおりにできないのですから
こわくてもむずかしくても仕方ありません

「目的本位」「事実本位」「物事本位」で行動する態度を習慣づける

必要であればこわいけど電車に乗るしかない
電車に乗るのは気分をよくするためではない
必要な用事をこなすという目的のために自分は電車に乗る

その行動の結果得られるよろこびが次の行動をうながしてくれます

自然ってほんとうにありがたいですね～
ちゃんとメッセージを与えてくれるのですから

「その生き方はあなたを苦しめる生き方になっているよ」って
神経症は自然な自分をとりもどすための自然からの贈り物ですね

　もりりんはなんの乗物がすきなのかな？　



　一同　京浜急行のモーター音ルルルルル～♪フェチなんだ～（笑）
 

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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あじさいが見ごろですね～
いろんな種類があってどれもかわいくてきれいです
みなさまのおうちの周りでもきっときれいに咲いていることでしょう

神経症の皆様は症状からちょっと目をそらして
あじさいの花の美しさに目を向けてみてはいかがでしょうか？

さて今日アップした絵は先日行った某あじさい寺でのひとこまです
ペイントであじさいの花の絵を描くのに少々てこずりましたが
スプレーを使って結構満足できる絵に仕上げましたよ

で　おむつパンツってなに？と疑問をもたれたかもしれません
じつは6月になってずーっとお腹の調子が悪かったんです
出先でいろいろな駅のトイレに駆け込み大変でした（涙）

（変な話でゴメンナサイ）

でもバス旅行をキャンセルしたくなかった・・・
だってたまにはリフレッシュしたいじゃないの！
ただしバスにはトイレがついていない・・・

もしバスの中でお腹が急降下してしまったら・・・
予期不安で崖っぷちに追い詰められてしまいました（涙）

そして当日朝　出がけにひらめきが舞い降りました
ノロウィルスにかかったとき用のおむつパンツがあるじゃん！
あれ履いていけば少しは不安を減らせるじゃん！

そして普通のパンツの上におむつパンツを装着（かなり暑い）
下痢止めのくすりも携帯し
たぶん悲壮感たっぷりの顔で集合場所へ向かった

そしていよいよ吉と出るか凶と出るか運命を天にゆだね
大きな不安とともにバスに乗り込んだ・・・

結果としてはお腹は多少の不快感はありつつなんとか無事でした
約１４時間後に帰宅しましたが合計２時間程度お腹のことは忘れて
残り１２時間はほぼ腸に意識が向いていました

腸　腸　寝る　トイレ　腸　あじさい　腸　トイレ　景色　腸　寝る　腸　
こんな感じだったでしょうか？
しらんがな（笑）

で　この報告で何か心理療法的なことが言いたいわけではありません
恐怖突入とか感情の法則とか欲望と不安は表裏一体とか
そういう森田療法的なことがいいたいわけではありません

そういう問題とはちょっとちがった感じがしています

早く病院でちゃんと腸を検査しましょうね！と
自分のカウンセリングの先生にもいわれましたがその通りでした
もうすぐ検診を受ける予定でいます

ただおむつパンツであじさい鑑賞したことが自分でウケたので
それがいいたかっただけです（笑）
おちゃめでごめんなちゃい（笑）

で　本日のタイトルですが
自分を出せないことを悩む若い相談者の方が続いています

まわりの人がコミュニケーションがうまいのに自分はダメだと
自分は人前で自分を出すことができないと悩んでいます
とても暗い表情でほんとに苦しんでいるのがよくわかります

人は社会的な生き物だから
集団に溶け込めないことが非常に苦痛に感じてしまうものです

自分は不器用だから人とうまく関係を築けない
このままでは一生人並みの幸せなど望めないのではないか

こんな自分を変えたいけどどうしていいのかわからない
このまま生きていてもいいことなんかきっとないだろう
お先真っ暗だ

いっそのこと死にたい　でも死ぬのはこわい　死ぬ勇気もない
だから生きるしかない
でも生きているのはたえられないくらいつらい

そういう思いを抱えている人はほんとに多いです
一見健康そうに普通にみえる人でも心の中に深い悩みを抱え
孤独感や無力感や人への不信感にうちひしがれて生きています

自分ひとりで苦しむのはほんとうにつらいものです
だから
自分ひとりで抱えていないでときには人を頼ってほしいと思います

もしかしたらわたしでもお役に立てるかもしれないし
ほかの心理士やお医者さんやいろんなひとのうちのだれかが
救いになるかもしれません

どうかひとりきりで苦しむ大変さを
だれかの力を借りてすこしでも心を軽くしてほしいと思います

なにかができるとかなにかをもっているとか
そういう条件つきの満足が幸福という考えに
とらわれていることにすこしずつすこしづつ気がつき

自然からあたえられて今すでに自分の中にある
自分という存在の尊さに
すこしずつすこしづつ気がついていってもらいたいと思います

　お土産はなんか買ってきたのかな？　



　煮干しを買ってきたらおいしかったよ！一同　（笑）