自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


10月に入ったのに真夏のような蒸し暑さが続いていますが
皆様はいかがお過ごしですか？

ところで先日餡子が食べたくなり小豆を煮 丼一杯の餡子ができました
そこでスーパーで棒寒天を買い寒天を作りカットフルーツも買ってきて
冷凍庫のバニラアイスと冷蔵庫の黒蜜でクリームあんみつを手作り

めっちゃめちゃおいしかったです！

さて来る11月20ｰ21日に第38回日本森田療法学会が開催されます
昨今の社会情勢のもと昨年は中止となり本年はWEB開催となりました

私も発表の一大決心をし7月中に登録を済ませましたがその時点で
パワーポイントで動画ファイルをMP4形式で作成提出発表と知りました
学会ではその動画ファイルが配信され参加者が閲覧できる方式です

なぬー？パワポの動画？MP4形式で提出と？そんなのできっかよ！
と自動的に眉間にしわが寄ってしまいましたがすぐにこう考えました
わかったわよこれを機にその作成スキルマスターしたろうじゃないの！

これまで学会で発表した経験は2回あり今度が3回目になります
毎回ホントに自分ごときものがそんなことやっていいのだろうか？と
そう思えて仕方ないのですが自己研鑽の目的で挑戦している訳です

いわば森田療法家として適正に機能できるようになるための仕事です
日頃の実践活動での問題意識を自分なりに考察にまとめ発表すると
諸先輩先生方のご指導が頂けて実践に役立てることができるのです

そんなわけなのですが今回は「生活の発見会」会員として発表します
これまでの2回の臨床心理実践活動の発表とは内容領域が異なります
（※生活の発見会は森田療法を集団で学習する自助グループです）

生活の発見会会員としても発表できるという自分の立場は幸運なこと
心理臨床実践と別の側面からも森田療法発展に貢献できると思うから
その側面とは一般の人から人へ森田療法の知恵を普及する役割です

そこで森田療法の普及といえば「ふあんのおまもり」の歌を作ったこと
発表ではその歌の誕生過程と歌を生んだ生活の発見会を紹介します
学会の方々に生活の発見会を正しく知って頂くことも普及の一環として

てなわけでパワーポイントを動画にしてMP4ファイルを作成するの件
まずは通常のパワーポイントでスライドを作成することから始めました
最初はたたき台作りなのでへっぽこな内容でもとにかく作っていきます

おーっと！その前にものすごく肝心なことを書き忘れていました
「ふあんのおまもり」作曲者兼編曲者兼アニメーション作成者のYさん
今回の発表はこのYさんと共同発表を行おうと昨年に決めていました

Yさんはパソコンにも詳しいのでいざとなったら教えてとお願いしました
また検索するとパワポのMP4動画作成手順の解説が見つかりました
発表は録音音声のためオーディオの録音機能で声の吹込みにも挑戦

正式な録音用に発表のセリフを文字にして原稿を作らねばなりません
旧いパソコンの画面に原稿の画面を映しておき今のパソコンと並べて
旧いパソコンを見ながら今のパソコンで録音する方法を考えました

なんとか四苦八苦しながら試作品ができたのでYさんに見てもらいます
するとうれしいお褒めのお言葉！だから会員のつながりは有難い！
Yさんのアイデアを加え修正しこの後正式録音したら動画作成完了！

最終仕上げのMP4形式化の作業はＹさんにお願いすることにしました
MP4ファイルができあがったら学会に提出して発表準備は完了です
通常行う学会での質疑応答はＷＥＢ開催の場合どうなるか不明です

さて読者の皆様には内容的にご興味があったかなと気になりますが
最後にこの記事を書きながら浮かんだ一番お伝えしたいのはこのこと
「やらざるを得ない破目に身を置くことが生きやすくする」ということです

我々は苦手なことをやる前から苦労を頭の中で膨らます癖があります
難しすぎて自分にはできないと思い手を出さない癖はないでしょうか
必要だとわかっていてもなかなか重い腰が上がらないものですよね

でもいつまでも手を出さないといつまでもモヤモヤ気分が続きますね
「やらざるを得ない破目に身を置くこと」で手を出せるようになれます
必要なことに手を出せる癖がついてくればグーンと生きやすくなります

パニック症や不安症や強迫症など神経症にお困りで回復したい方には
カウンセリングや医療機関や自助グループ参加をお勧めいたします
相談先の詳しい情報は下記もご参考になさってください

Web森田療法図書館

moritalib.life.coocan.jp

森田療法と神経症（不安障害）〜公益財団法人メンタルヘルス岡本記念財団森田療法と神経症（不安症）ー神経症、不安障害、うつ、パニック障害、強迫性障害等の人のためのホームページです。神経症（不安障害）とは病気ではなく、ストレスや心の悩みから起こる症状のひとつです。当メンタルヘルスＨＰは神経症（不安障害）の克服に大きな実績をもつ森田療法を中心にした情報提供と双方向コミュニケーションを提供していますwww.mental-health.org

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！


トッピングのカットフルーツの内容を教えてくれますか？　

 

　上から時計回りにパイン・キウイ・柿・りんご・ぶどうですよ一同(笑)

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
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10月下旬になりいきなり涼しいを通り越して寒いくらいになりました
私は寝るとき厚いパジャマを着て掛け布団に毛布をかけ始めました
皆様はいかがお過ごしですか？

上の画像はこれから作ろうと思っているコロッケの絵を描きました
豚ひき玉葱じゃがいも卵小麦粉パン粉キャベツソーストマトマヨネーズ
材料OK！作るのが大変だけどすごく食べたいのでがんばって作ります

さて今回のタイトルは「無力感で動けず死にたいほどつらい」としました
そのような相談は非常によくあることを最初にお伝えしたいと思います
でそんな時どうしたらいいかをある相談でのやりとりをもとに考えました

先日相談者様のある一言が印象に残りました
その方は今の環境がつらくて悩んだ末にある方法を思いつきました

私は支持した上で加えました「もし失敗しても経験が役立ちますね」
すると相談者様が言いました「でも私そういう考え方できないんです」

で私は言いました「私も前はそうでしたが色々経験して変わりました」
「リスクを避けると経験から学べないけど経験すれば何かが学べます」

試しにやってみてもし失敗に終わってもその経験から学びが得られる
今の私は何かに取り組み始めるときそのように考えることが多いです
なのでその分必要だと思うことに取り組みやすくなっていると思います

上のやりとりのあと相談者様はご自身の今の考え方をこう言いました
「ああなったらこうなったらと悪い事ばかり考えて動かないんですよね」

私も今のようにちょこちょこちょこちょこと動く習慣が身につく前は
色々と想像して自分にはできない感じがして気軽に動かない派でした

でも必要に迫られて動き思いがけず前進できた経験を何度かしました
そんな時「案ずるより生むがやすし」の諺は本当だなって実感しました

そういうことの積み重ねで動けば物事が進むことを学習したといえます
また一気に解決は夢物語で解決には時間と労力が要るとわかりました

現状を変えたいけど何をどうすればいいかわからない日が続いている
それで気分がうつ的になり死にたいほどつらいという相談は多いです

動けばいい動かなくてはと頭でわかっていても動くことが難しく感じる
そのような自分をダメ人間と責めるとゆううつな気分になります
そうなると動く気力がないと感じて動かずうつ気分の悪循環に陥ります

私もそういう体験をしましたがどうそこから抜けたか考えた結論として
そんな時は信頼できると感じる人に話して聞いてもらうのがいいです
私もずっと人に悩みを聞いてもらいながら段々動けるようになりました

もしこの記事を読んで自分にあてはまると思う方がいらしたら
ご自分の悩みを誠実に聴いてくれる人に相談することをお勧めします
自分一人の力で無理でも人という自然の力が回復の助けになります

相談相手をどのように探すかということも大きな問題だと思います
もしこのブログを読んで相談してみようかなという方は試しに
拙相談室のカウンセリングを体験されてみることをおすすめします


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コロッケのソースはとんかつ中濃ウスターのどれですか？　

 

　中濃とウスターを常備してあるので気分でどっちもですよ一同(笑)

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

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そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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上の画像は秋空の青色と柿やヤマボウシのオレンジ色の組合わせ
この季節だけ拝める自然の美しさに感動し感謝する心情を描きました

で打って変わって今回のタイトル「甘えたい思いは大蛇のごとし」って
まーどーしちゃったのかしら？穏やかじゃないじゃあーりませんか？

さて先日あるカウンセリングでの出来事です
相談者様と一緒にメールの返信の言葉に頭をひねる機会がありました
（※個人が特定できないように配慮して書いてあります）

相談者様は友人A氏の自分への言動が急に冷たくなり困っています
その急変の理由にはっきりした心当たりがないのでどうしたものかと
これからも顔を合わせるA氏にメールに何と書くか頭を抱えていました

もしかしてと思う節がない訳ではないためとりあえず謝っておこうかと
相談者様は考えますがそれが本当に適切かなと決めかねていました
私も相談者様の考えがわからなくもないけど何か違う感じがしました

実はA氏との接し方の相談は以前もカウンセリングで行われました
A氏はトラブルに直面すると攻撃的言動が現れてしまう人なのです

相談者様から聞くところではA氏は寂しい境遇に生きているとのこと
幼少期の環境の影響で甘えたい気持ちが満たされていないようです
それで不安になると自分を認めてほしくて周囲を振り回してしまうよう

このA氏のように承認欲求から他者を困らせてしまうことはよくあること
私はA氏の心中が「私を大切にしてほしい」ではないかと推測しました
それを素直に言えないかわりとしての不適切な言動と考えられました

以上のことを相談者様とよく話し合ってとりあえず謝る方法をとるよりも
「何かあったの？」とA氏を気にかけていることを伝えようとなりました
それでA氏と気持をやり取りするのがお互いの安心に繋がるのではと

このカウンセリング中に私は自分の中にもA氏がいることを思いました
自分自身にも恥ずかしながらA氏的行動癖があると自覚しています
なので自分の中のA氏的甘えたい気持ちをよく見つめるようにしました

私にもA氏のように素直な感情表現が苦手なところが事実ある
なのに苦手な事のアドバイスを考えなくてはならないことがあるのです
そんなときは相談者様と二人三脚で知恵を絞る必要があります

私はA氏のように承認欲求を不適切に表さないではいられない状態を
心の中に暴れると手が付けられない大蛇がいるみたいだと思います
甘えられなかった心残りがくすぶって不安になると暴れ出してしまう

このような甘えたがりの大蛇が心の中にいる人はきっといるでしょうね
読者の皆様の中にはいらっしゃらないでしょうか？
大蛇が常に心に居座っているというのはしんどく生きづらいものですね

こんな自分だからダメだと思いがちでしょうが安心していいと思います
一生懸命生きているうちに大蛇さんもだんだんにわきまえられるように
自然に成長していくものだとつたないながらも経験的に思うのです

今回は友人関係で困っている相談者様とのカウンセリングを通して
私自身もいろいろと考えさせられよく勉強させていただきました
日々精進一生が成長期ですねこれからも頑張ります


パニック症や不安症や強迫症など神経症にお困りで回復したい方には
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今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


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大蛇の読み方はダイジャですか？オオヘビですか？　

 

　自分ではダイジャと読むつもりで書いていましたよ一同(笑)