自分の悩みが神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人がたくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」


ど～も～！
森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


最近は夜7時頃でもまだ明るくてちょっとうれしいです
エアコンの必要もない束の間の過ごしやすい季節です
皆様いかがお過ごしでしょうか？

今回の絵は「きゃらぶき」を描きました
農産物直売所で細いフキを二束買ってきて濃い目の味で煮ました
かみしめると良い香りがしてご飯のお供にもお茶請けにも最高です

さて今回のタイトルは「不安障害とその仲間達を救う森田療法」

生きていると様々な困難が次々と襲い掛かってきてしまうものですね
本当につらい気持ちになってしまいますが森田療法が救ってくれます
記事の終わりの方で私が実践している森田療法について書きます

森田療法は不安障害とその仲間達に効果があると知られています
不安障害の代表は全般性不安障害とパニック障害と社会不安障害で
その仲間達は強迫性障害と病気不安症・身体症状症と適応障害です

不安障害とその仲間の状態になると症状ばかりが気になるようになり
症状を回避するために生活の色々なことをしないようにしてしまいますと
今までできたことができなくなり不安が募る悪循環になってしまいます

そもそも困難に遭えばその反応として心身に変化が起きて当然ですが
その変化を「この変化は異常だ」という考えで治そうとしてしまいますと
人為的に治せない変化を治そうと闘う結果症状に発展してしまいます

例えば眠れない時眠らねばと闘う結果不眠恐怖症になってしまいます

心身の変化が異常でなく自然だと知るために森田療法が役立ちます
不眠もめまいも冷汗も緊張も感染恐怖も集中困難も無力感も自然です
それらが自然とわかるためにはそれらがあっても出来た体験が必要

困難に遭えば大変なことになったどうしようと不安になるのは自然です
緊張で眠れなくなり寝覚めも悪く朝最悪の気分になることも自然なこと
心配事に気が沈み先を案じてため息が出たりうっかりミスも自然なこと

自然なことだからそうなってしまう自分を治さなくていいんですけどね
敏感な気質や生育環境や社会背景等が治そうとしてしまうんですよね

緊張も不眠もめまいも感染恐怖も集中困難も無力感も自然なものです
なので緊張し眠れず目を回し感染を恐れ気を散らし無力を嘆きながら
必要なことややりたいことをできることからやっていくのが自然な方法

前置きが長くなりましたが私が実践して救われている森田療法とは

朝は布団を畳み着替えて洗顔し朝食を作り食べて片付け洗濯と掃除
昼は仕事の日は仕事をし休みの日は料理やYouTubeや散歩や買物
夜は夕食を作り食べ片付けYouTubeや体操や入浴ドライヤー歯磨き

以上が私が毎日実践して救われている森田療法の具体的な内容です
ただ今日一日をなるべく快適に過ごすよう体を動かしているだけです
動くと注意が嫌なことから離れ止まると嫌なことをまた思い出します

困難に遭い心身が危機的状態になるのはどうすることもできませんが
必要な行動をすると心身は時間とともに平衡に向かい進んでいきます
この人間の心身活動の理解こそが不安障害とその仲間達を救います


令和4年12月1日からZoomミーティングというソフトウェアを使用して
オンライン心理相談と電話による心理相談を行っております

相談室名は「森田療法オンラインカウンセリング」です
カウンセリング料金は従来よりご利用になりやすい設定といたしました

初回90分5,500円・2回目以降50分5,500円・日記療法1週間分5,500円
となっておりまして開業日等詳細はホームページをご参照くださいませ

引き続き森田療法の考えを用いつつお悩み解決をお手伝いいたします
お悩みを根本から解決し自由に充実した人生を送れるようになりましょう

森田療法オンラインカウンセリング・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います

 

　細いフキは皮はむかなくていいんですか？　




　　　　細いフキは皮をむかなくてもおいしく食べられますよ一同(笑)

自分の悩みが神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人がたくさんいます

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神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」


ど～も～！
森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


令和6年の5月が終わろうとしています
道端の紫陽花が美しい花を咲かせる季節になりました
皆様いかがお過ごしでしょうか？

今回の絵は「特大爪切り」を描きました
洗面所用以外にも居間用の爪切りが欲しくて長い間探していました

爪切りと言うと子供の頃家にあった大きなものが私にとっての爪切り
デザインはテコのおもて面がつやつやして色が透けて見えるレトロ調
ちなみにテコとは持ち上げて裏返すとヤスリがある部位をさします

そういう爪切りを探してもなかなかイメージ通りのが見つかりません
ドラッグストアは実用的デザインで大きさもデカさに欠けるものばかり

ネットにあっても送料に躊躇していたら近くの100均でついに発見！
ようやくレトロ調で特大で爪が飛び散らない理想通りのが買えました

個人的に爪はいつも短くしておくのが好きで伸びてくると気になる派
爪切りの時は怪我防止のために神経を集中させる必要があります
切り終わると指先に清潔感が蘇り気分もすっきり爽快になります

自分の身体の色々な部分を清潔に保つことは大切なことだと思います
自分自身が快適で過ごせますし周囲にもよい印象をもってもらえます
社会の中でよりよく生きるための基本的で大切な生活習慣といえます

爪を切るとか入浴とか歯磨きとか当たり前とはいえ面倒なのも事実
この面倒なことに毎日のように取り組むには根気がいると思います
なので私は毎日清潔を保つ努力をする自分を偉いとほめてあげます

爪切りや入浴や歯磨きはよりよく生きるための大切な作業です
悩んでいても疲れていても眠くてもお手入れすれば清潔になります
よりよく生きるための努力なので立派な森田療法の実践と考えます

色々と深刻に悩んでつらい気持ちになってもお手入れは欠かしません
症状を受け入れながらなすべきをなすことがあるがままといわれます
日々の小さな森田療法の実践があるがままの態度を養ってくれます


令和4年12月1日からZoomミーティングというソフトウェアを使用して
オンライン心理相談と電話による心理相談を行っております

相談室名は「森田療法オンラインカウンセリング」です
カウンセリング料金は従来よりご利用になりやすい設定といたしました

初回90分5,500円・2回目以降50分5,500円・日記療法1週間分5,500円
となっておりまして開業日等詳細はホームページをご参照くださいませ

引き続き森田療法の考えを用いつつお悩み解決をお手伝いいたします
お悩みを根本から解決し自由に充実した人生を送れるようになりましょう


森田療法オンラインカウンセリング・上野の森クリニック・生活の発見会で
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お気軽にご相談ください！

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


　新しい爪切りの切れ味はどうですか？　





　　　　特別よくはないですが用は足りてるので満足ですよ一同(笑)