自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


大型連休が終わりいつもの生活が戻ってきました
このところ例年より肌寒い日が続いている感じです
皆様いかがお過ごしでしょうか？

今回はもちもちして甘じょっぱくておいしい桜餅の絵を描きました
というのは今餅菓子にどはまりしちゃってるんですよね～
桜餅やおはぎで一食分置換えちゃったりしちゃったりしてちゃったり笑

実は大型連休で関西に行ったのですがあいにく胃腸の不調により
旅先で餅菓子を食事代わりにしてたらおいしくてはまっちゃいました
朝京都に着いて買って食べた桜餅とキンカン餅が美味しすぎました…

さて今回の記事は「パニックが起きなくなる理由」にしました
前回「パニックが治るまでに実践したこと」が好評につきその関連です

今回の記事では夜行バス車中での不安な気持ちをふりかえりながら
不安でもパニック発作が起きなかった理由を書いてみたいと思います

（文中の①②…の番号は後で説明に使うために振ってあります）

関西行きは夜行バスを利用して寝て行こう～っと考えていたのですが
経験があったからわかってはいたもののそう甘くはありませんでした
でもパニックにはならなかったその理由はなぜなのか？見ていきます

①車両は通路を挟み2座席2座席の4列シートで満席の狭苦しい状況
②両隣見知らぬ人で人目が気になりソワソワ落ち着かない気分です

発車後まもなく消灯されリクライニングシートを2段倒し目を閉じました
③でも走行の振動で身体が絶えず揺れまくりとても寝るどころじゃない

あと約7時間もこの状況に耐えられるか嫌な不安が湧いてきました
④途中でおかしくなっちゃったらどうしようという緊張感の感情でした

電車に乗れない等乗物恐怖症状がある方はお分かりだと思いますが
⑤人前で醜態をさらし他人から変にみられるのが恐怖なんですよね
だからパニック発作が起きそうな状況が怖く避けて苦手になってしまう

私も20数年前パニック症不安症により電車に乗るのが怖くなりました
でもそんな状態で困っている時に森田療法という治療法を知りました

症状ができるメカニズムと回復のための方法を知り実践を重ねた結果
パニック症不安症が治り今は自由にどこへでも行けるようになりました

さて「パニック」とググると「恐怖による混乱した心理状態」とあります
なのでパニック症というのは混乱した心理状態にあるといえますね
混乱とは整理がつかないことなので整理がつけばパニックは治ります

整理がつくということはどのようなことをいうのでしょうか？
今回の夜行バスでの心理状態を例として説明するとこうなります
ここで上の文中の番号①②③④⑤を使いますね

④緊張の感情が湧くのは①狭い車内②他人の目③振動の状況があり
⑤人からよく思われたい欲求が強いからで当然のことだといえます
つまり④＝①＋②＋③＋⑤であるとすっきり整理ができます

ここで特に⑤人からよく思われたい欲求が強いことの自覚は重要です
人前で醜態をさらし人から変にみられるのが恐怖であるということは
裏返せば人からよく思われたい欲求が強い性格特徴であるということ

⑤はいつも健康でいたい欲求が強い場合も同じことが言えます
健康でいたい欲求が強い性格特徴もパニックにつながりやすいです

パニックつまり混乱してしまうのは⑤の自覚不足が大きな要因です
⑤の自覚不足故になぜ自分はパニックになっちゃうの？と混乱します
したがって⑤の性格特徴を自覚すれば整理ができパニックは治ります

以上をまとめますと「パニック発作が起きなくなる理由」は
自分の性格特徴を正しく自覚できるようになることにより
ストレス状況で混乱しないだけの気持の余裕ができるからといえます

パニック発作のために必要なことができなくて困っている方は多いです
パニック発作には森田療法の考えがよく効きますのでご相談ください
パニックをよくして日々の生活に打ち込めるように一緒に頑張りましょう


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

パニック症や不安症や強迫症など神経症にお困りで回復したい方には
カウンセリングや医療機関や自助グループ参加をお勧めいたします
相談先の詳しい情報は下記もご参考になさってください

Web森田療法図書館

moritalib.life.coocan.jp

森田療法と神経症（不安障害）〜公益財団法人メンタルヘルス岡本記念財団森田療法と神経症（不安症）ー神経症、不安障害、うつ、パニック障害、強迫性障害等の人のためのホームページです。神経症（不安障害）とは病気ではなく、ストレスや心の悩みから起こる症状のひとつです。当メンタルヘルスＨＰは神経症（不安障害）の克服に大きな実績をもつ森田療法を中心にした情報提供と双方向コミュニケーションを提供していますwww.mental-health.org

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


他にはどんな餅菓子が好きですか？　





　みたらし団子や餡子がのった草団子も大好きですよ一同(笑)

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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アジサイのつぼみやどくだみの花が咲き出しました
今年も梅雨の季節が間もなくですね
皆様いかがお過ごしでしょうか？

このブログで今までも書いてきましたが
私は神経症の自助グループに入会しており25年以上参加しています
入会の動機は対人恐怖症不安症パニック症を治したかったからです

まだネットがない頃症状の最中に図書館で森田療法の本に出会い
自助グループ活動に参加しながら神経症を乗り越えられることを知り
すぐ入会し毎月参加してお仲間と支え合いながら無事乗り越えました

自助グループに参加することでなぜ神経症がよくなるかと言いますと
症状がありながら外出や人と話す場面を繰り返し体験することにより
症状があってもなんとかやっていける自信が持てるようになるからです

不安症パニック症強迫症は普通の行動をすることが難しくなります
仕事も学校も買い物も散歩も症状が出たらと思うと不安に感じてしまい
行動が自由にできなくなり精神的に委縮し自信がなくなってしまいます

神経症の自助グループには神経症で悩む人ばかりが参加しています
そこへ行けば自分以外にも悩んでいる人がいることを知りほっとします
普段隠している症状の話をそこでは大っぴらに話せる特殊な場です笑

そこに参加すると一見元気に見える人でも症状があることを知ったり
症状を乗り越えた人を見て神経症が治ることに希望がもてたりします
そうした安心感が精神的萎縮・自信喪失の回復の助けになるのです

そこに参加を続けさらにその集まりを運営することに参加することで
症状があっても行動する場面が増え不安に耐える力が増していきます
不安に耐える力が増すことで行動しやすくなり自信が取り戻されます

私が参加している自助グループではストレッチ体操の時間があります
午前中に神経症の悩みを聞き合いお昼ご飯の後がストレッチタイム
立って1人ずつ順番にストレッチ部位を考え皆でストレッチを行います

つい先日の5月の集まりには初めての方が何人か参加されました
初めての方にもいきなりでしたがストレッチに参加していただきました
皆さんどうしよう！とちょっと困惑しつつも部位を考えてくださいました

皆でどんな部位をストレッチしたかはこんな感じでした

Aさん　首を前後左右上下に回す
Bさん　上半身をぐるんと右回りと左回りする
Cさん　片手で肘を押さえ肩を伸ばす
Dさん　椅子の背に手を置き片足ずつ横に上げ下げする
Eさん　椅子の背に手を置き片足ずつアキレス腱を伸ばす
Fさん　両手を上で組み上と横に伸ばす
Gさん　上半身の前屈と後屈をする
Hさん　椅子の背に手を置きかかとを10秒ずつ二回上げる

このストレッチは以下の森田療法の学びと実践に役立っています
注意が他のことに向くといつの間にか症状を忘れている体験ができる
とにかくやってみてそれなりにできたことで小さな達成感を実感できる

森田療法の神経症に対する治療法というものは
症状はそのままで必要なことに取り組み本来の生きる力を育てること
なのでこのストレッチの経験は森田療法の実践そのものといえます

ということで今回は自助グループと神経症の回復について書きました
個人のカウンセリングから自助グループのご紹介もしています
個人相談がいい方もいれば自助グループに行かれる方もいられます

とにかく神経症がよくなって生き生き生活できるようになれば
どんな方法でもいいと思います
もし今回の記事に興味をもたれたらお気軽にご相談くださいね


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
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パニック症や不安症や強迫症など神経症にお困りで回復したい方には
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今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います

ささみの塩焼きをなぜ描いたのですか？　





　　　　　超簡単でおいしくてはまっちゃってるからですよ一同(笑)

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令和4年の5月最後の更新になります
東京地方いきなり真夏の暑さ到来で頭がクラっとしてしまいました
皆様いかがお過ごしでしょうか？

さてタイトル通りロシア語検定4級（一番下の級）試験を受けてきました
自己紹介にあるようにこの5年程ロシア語を勉強しています

勉強といってもちんたらちんたら気の向くままの独学で中々上達せず
別に仕事で使うわけでもなし必要に迫られないから仕方ないんですが

でもちりも積もれば山となるの言葉に倣いあきらめずちょびちょび続け
そして自然にもうそろそろ検定を受けようとなり挑戦することにしました

試験を受けるとなればどんな試験も過去問の攻略が欠かせません
数年前買った5年分と直近5年分を繰返し解き正答率をひたすら上げる
でも中々勉強に身が入らず準備不十分で試験日を迎えてしまいました

試験当日は早起きし納豆ごはんとお味噌汁でエネルギーチャージ！
会場に着くと入口に「ロシア語検定試験会場」という看板がありました
すぐ係の方に受験票提示を求められ指定された教室に向かいました

教室に着くと試験開始30分前でしたがもう10人以上着席していました
私も着席しましたが冷房の風が気になり勇気を出して席を替えました
こんな時人目が気になりますが試験に集中できるようがんばりました

間違えそうな問題の再確認やお手洗いを済ませると開始10分前です
試験官の方が来ていろいろな注意事項を伝えてくださいましたが
知性とユーモアを兼ね備えた感じのお人柄に好感をもって聞きました

さて緊張の中試験開始し問題用紙回答用紙に名前と受験番号を記入
問題内容は毎回同じで文法と露文和訳と和文露訳と朗読があります
文法はまずまずでしたが和訳で知らない単語が複数あって焦りました

その単語の意味を知らないと何の話かわからない重要な単語です！
焦りつつ仕方なく読み進めると徐々に内容がわかってきました
意味を知らない単語の意味も文脈で見当をつけなんとか和訳しました

怖いのは和文露訳つまり日本語の文をロシア語に翻訳する問題です
いくら過去問をやっても毎年新しい問題が出るので冷や汗ものです
ただ全くお手上げにはならず綴りはともかくなんとか文章にできました

この時思ったのはやはりちりも積もれば山となるという言葉ですね
前は頭の中のロシア語の引き出しが空っぽで何も出せなかったのが
今は少しだけ引き出しにたまった知識で何らかの答えが出せました

ここまでで休憩が入りあとは朗読の試験を残すだけになりました
先ほどの試験官の方からの録音方法の説明後いよいよ試験が開始！
問題文の黙読時間の後全員が一斉にICレコーダーに吹き込みます

教室中に声がワーワー響く中でロシア語の文を音読し録音作業終了
録音ができかたか否かの確認のための再生をしたら上手くいきません
頑張って勇気を出して手を上げたら試験官の方が助けて下さいました

無事に録音できていたことが確認できすべての試験が終了しました
全部で2時間程でしたが自分なりに全力を出し切った感はありました
曲がりなりにもよくがんばったじゃないか自分！とほめたいと思います

一つ残念だったのが休日でロシア食品の販売がお休みだったことです
試験のついでにロシアのジャムを買うのを楽しみにしていたのですが
そちらのロシア語学校にロシア食品販売コーナーがあるのですけれど

今回の試験結果は7月に発表があります
受かるといいけど綴り間違いがきっと沢山あったからどうなることか
語学の勉強って私には本当に難しくて才能もあまりなさそうに感じます

でもやればやっただけ必ず上達することは間違いありませんし
上達するとうれしいので人生を楽しくするために続けていくつもりです
いつかロシアに行く日が来ることを願いながらこれからもがんばりたい

ロシアに行ったらアイスクリームが美味しいらしいのでぜひ食べたい！
あとはシベリア鉄道に乗ってどこまでも同じ景色が続くのを体験したい
シベリア抑留で亡くなった日本人のお墓を訪ねることもしてみたいです

ウラジオストクやハバロフスクは日本から飛行機で2時間程で着くとか
できればモスクワやサンクトペテルブルグまで行ってみたいものです
早くウクライナへの特殊軍事作戦が終わり世の中が落ち着いてほしい

ただロシア語を少し話せてもロシアの人と話すのはかなり怖いです
ロシアの方って私が知る限りでは上辺を飾ることをしない感じがします
だから親しくない人には素っ気ないのでそれが怖く感じてしまうんです

でも考えてみたら日本人同士でも雑談が苦手な自分なのですよね
だから外国の人と会話するなんてものすごく難しく感じてしまいます
それでもこのまま勉強を続けたら何かいいことあるかなとも思います

今回の記事は神経症の症状解決とはあまり関係ありませんでしたが
どんな状況でも自分にできることに取り組めば生活も精神も充実する
そのことを読者の皆様と一番共有したかったのだと思います


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絵の吹き出しの“Что”って何ですか？　

　　○○は何ですか？という質問に使うシュトと読む疑問詞ですよ(笑)