自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す

12月に入り冬らしいブルブルした寒さになってきました
皆様いかがお過ごしですか？
私は外出時は手袋が欠かせなくなりました

今年もいろんなお悩みの相談を受けました
進路が見えないとか人間関係が不安とかイライラクヨクヨを治したい
パッと思いつく代表的なお悩みはこんなかんじでしょうか

でもそのためには一体どうすればいいの？
どうして自分はこんな悩みに苦しむ人生になってしまったの？
多くの方がその答えがわからず毎日生きづらさに苦しんでいられます

こうしたお悩みとともに語られるのが自分に対する自信のなさです
自分は周りの人より劣るダメ人間だという自己否定感が皆にあります
この自己否定感が行動を委縮させ一層自己否定感をつのらせます

自己否定感って本当に毎日を生きる力を削いでくれるものですよね
自己否定感のせいで行動が鈍り生活に支障が出ている方が多いです
自己否定感と同時に自己肯定感の低さも問題だと悩んでいられます

私もちょっとした出来事から自己否定感に陥りやすいと思っています
でも今は自己否定感や自己肯定感そのものをどうこうしようとしません
流動的な自然な反応と認識し今やるべき行動に次々と体を動かします

体を動かしているといつのまにか自己否定感がどこかにいなくなります
よしお皿が洗えたとかよし洗濯物が干せたとか事実に注意が向きます
幸せ気分になりますが次にまたあれこれ焦り出し行動する繰返しです

こんな感じで行動することが癖になることで考え込む癖が減りました
考えないとか自己否定しないとかはしたくてもできるものではないです
ただ行動することで考えから注意が他に向く癖をつけることはできます

このように書くと常に行動するならいつ休むのかとの疑問もわくでしょう
行動することが癖になると注意があちこちに向く癖ができていくために
休むことで考え込んでも慌てにくくなり休みをとりやすくなっていきます

ということで悩みは自己否定感が基にあり行動の萎縮が悩みを強める
したがって悩みの解決には行動が必要だとわかった
でもどうしても考え込んでしまって動けないという方も沢山いられます

最近も質問されたことがありました
「どのようにして悩みから立ち直ったのですか？」

このようにお答えしました
「やはり結局一番の要因は人から受け入れられたと感じた体験です」

行動の大切さを強調すると同時に人との関りが欠かせないと思います
人から受け入れられたと感じた体験が行動の推進力になると思います

人から受け入れられた体験をするためにはどうしたらいいでしょうか？
やはり自分の悩みを正直に相談できる人に相談するのがいいでしょう

読者の皆様も相談できそうな人に悩みを相談することをお勧めします
筆者に相談してみたいと思われた方はお気軽にご連絡くださいね！
下にもいろいろ参考になる相談先の情報を載せておきます


パニック症や不安症や強迫症など神経症にお困りで回復したい方には
カウンセリングや医療機関や自助グループ参加をお勧めいたします
相談先の詳しい情報は下記もご参考になさってください
 

Web森田療法図書館

moritalib.life.coocan.jp

森田療法と神経症（不安障害）〜公益財団法人メンタルヘルス岡本記念財団森田療法と神経症（不安症）ー神経症、不安障害、うつ、パニック障害、強迫性障害等の人のためのホームページです。神経症（不安障害）とは病気ではなく、ストレスや心の悩みから起こる症状のひとつです。当メンタルヘルスＨＰは神経症（不安障害）の克服に大きな実績をもつ森田療法を中心にした情報提供と双方向コミュニケーションを提供していますwww.mental-health.org

今回の記事がお悩みに苦しんでいてよくなりたい方にとって
少しでも参考になったならうれしく思います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談ください！

上の縫い物の絵は記事と関係がありますか？　





　タイツ穴縫いと便座カバーゴム替えで幸せ気分になりました一同(笑)

自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

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Sすこしずつ
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そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
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師走も早いものでもう後半
来週22日は一年で最も日が短い冬至です
皆様いかがお過ごしですか？

今回アップした画像はかぎ針編みのひまわりの形のコースターです
このほど何十年かぶりに編み物に挑戦して頑張って作り上げました

ふだんから食卓兼仕事机で熱いお茶で一服するひと時が大好きです
いつも食事時は布のランチョンマットを敷きお茶碗やお皿を並べま直接テーブルに食器を置くより温かみが出てくつろげる気がしますので

で食後のお茶はランチョンマットをしまいティーマットに敷き替えます
ティーマットは湯呑やマグカップと小皿をのせるとちょうどいい大きさ

でお茶だけの時はティーマットだと湯呑やマグカップには大きいので
コースターを敷きますがこれが小さいけど大きな仕事をするんですよね
下に一枚敷くだけでほっとした空間を作って心を和ませてくれるんです

自宅のランチョンマットやティーマットやコースターの役割というものは
自宅で自分で自分を大切な人としておもてなしする為の大事な小道具
そんな風に思えてちょっと手間でも畳んだり洗ったりして使っています
 

テーブルに直接置くとこう


赤いアクリル毛糸のコースターに置きました
かわいくてちょっとテンションが上がっちゃいます

この赤いコースターは何かのおまけにいただいたように記憶しています
ふと別の色もあると楽しそうだと思いつき編み方を検索してみました

するとYouTubeで色々な編み物を教える優しい先生に出会いました
AmiaMikancl Crochetｃというチャンネルの先生です

よし！自分で編んでみよう！

でも実は編み物は以前何回か挑戦しましたが途中で挫折の繰り返し
自分にはできないむずかしいものという苦手意識がありました
でもなんとかやるぞと思い何度かほどいた後に遂に完成できました！

うれしかった！


黄色の色も気持ちを元気にしてくれますね


マグカップの下にも敷いてみたら可愛いこと！


ティーマットの赤と合わせるとこれまたなんと可愛らしいことか！

編みながら思ったことが3つありました

1つ目は間違えないように真剣に編むので無心になることができます
やっぱり無心に物事に取り組む時が一番生きる喜びが感じられます

2つ目は糸を引く力の調整が日常生活の中で応用できると思いました
頑張りすぎず意識的に力を抜いてゆる～く生きるのも楽しいものだと

3つ目は苦手だからできないと思うこともできるようになることがある
そういうことがあると人生って苦しい事ばかりじゃないなと思えます

今回編み物に挑戦していろいろと思ったことをまとめますと
自分で自分の生活を暮らしやすくすることに注力することや
自分で自分を大切に扱うことに注力することで元気が湧くものですね

読者の皆様はこの記事にどんなことを思われたでしょうか？
最後までお読みいただきありがとうございました

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紅茶の右のお菓子は何のお菓子ですか？　





　　　　　　ロシアのお菓子「アリの巣ケーキ」ですよ一同(笑)

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そのポイントは？

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（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

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皆様こんにちは！毎日寒いですね
いかがお過ごしですか？
今年もいよいよ今日と明日を残すばかりになりました

今年最後の記事用に市田柿の絵を描きました
市田柿の産地がルーツでお正月の朝は市田柿をいただく習慣でした
10年ほど前から代表的干し柿として全国的に出回るようになりました

昔は暮れに親戚の自家製干し柿が送られてきて身近な食べ物でした
でも今はスーパーに並ぶ高額な市田柿になかなか手が出せません
干し柿づくりの工程には手がかかるといいますから仕方ありませんね

でも昨日は柔らかそうな市田柿が特売日だったので思い切って購入
表面の白い果糖の中の透き通るオレンジ色の果肉がなんて美しい！
もっちもちの歯応えに天然の濃厚な甘みが天にも昇る美味しさでした

さて年末もカウンセリングで何人もの方のお話を聞かせて頂きました
そして何人もの方が同じようなことを訴えていらっしゃいました
「生まれてからこれまで自分の人生を生きている感じがしない」と

ご自身の中のこの感覚に気づけているのは精神が健康な証ですね
自分の足の形に合わない靴で歩くと体や心に負担がかかり疲れます

同じように自分の気質に合わない考え方は生きづらく行き詰まります
合う靴なら楽に歩けるように気質に合う考え方で生きやすくなれます

自分の気質を知りその気質を発揮できるようになれるといいですね
そして自分の人生を生きることに邁進できるようになりたいものですね
そのための話し合いをするのが拙相談室のカウンセリングの役割です

今年も一年間ブログをお読み頂き励まして頂きありがとうございました
来年もどうそよろしくお願い申し上げます

それでは皆様どうかよいお年をお迎えくださいませ

パニック症や不安症や強迫症など神経症にお困りで回復したい方には
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市田柿の背景の雪山はどんな山ですか？　





　　　　　　親戚の家の二階から見た中央アルプスですよ一同(笑)