東京都豊島区の池袋で、臨床心理士・公認心理師の資格を持つ女性カウンセラーが、森田療法の考え方を用いてカウンセリングを行います。

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2020年6月のブログ

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2020年  6月 12日

わからない中でとりあえずやる

森田療法とはどんな治療法でしょうか?この動画に5分間で描かれています。

      社交不安の女性の表情が豊かになっていく様子が素敵です

 

だれかさん以外全員マスクの電車内

自分の悩みが 神経症だと知らずに 長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が たくさんいます


あなたのお悩みと 「神経症」と 「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

3S(スリーエス)ハグハグ法別名 森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

3S(スリーエス)ハグハグ法別名 森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは?

Sそのままで
(不安な気持ちはそのまま感じたまま)そのまま
Sそもそもにさかのぼり
(症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは エネルギーの発揮だね)チューリップ赤
Sすこしずつ
(コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して すこーしずつ手足の指を動かそう)あし


1ミリでも発揮のために動いたら 
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげようラブラブ
最後にひとこと 「自分おつかれー!」合格


 


森田療法推し(笑)で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ~
シャンシャン好きドキドキで臨シャンシャン理士パンダもやってま~す

さて相談の場でよく聞かれることばのひとつにこれがあります
「もうどうすればいいのかわからないんです」
実は私自身今この状態にあるのでそれについて書くことにしました

何について私が今悩んでいるかというと
ロシア語の勉強を今後どうすればいいかがわからないということです

実は今春のロシア語教室がコロナで中止になったのですが
縁あってロシア人の先生からオンライン授業を受けることにしたんです

前は予習復習なしに道楽気分で教室に顔を出して満足してたのが
急に作文やら聞き取りやらの宿題に取り組まねばならなくなりました
もちろんオンライン授業の当日はガチガチに緊張して臨みます

そんなわけで毎日毎日宿題や復習しなきゃと頭の中がパンパン状態
もっとやらなきゃやらなきゃと思いながらもさぼってYouTube見てばかり
2ヵ月半がたちだんだん疲れてきてしまいました

あー語学の勉強って大変だなぁーもうつらいからやめちゃおうかなー
でも夢はロシア語の習得だったじゃないのそれをあきらめちゃうの?
これからどうしていったらいいか自分で自分のことが決められない状態

いまこんな感じなのですがとりあえず宿題を最低限片付けています
まだやめるか続けるかこれからのことは決められない状態です

今回のタイトルは「わからない中でとりあえずやる」としました
自分がどうすればいいかわからないということは情けない気分です
自分がだめで情けなく思えて自己嫌悪で落ち込んでしまいます

とはいえ正直わからないのは事実なのでそれを認めるしかありません
だめで情けない自分を認めることっていやな気分でむずかしいですね
やっぱり自分はOKなんだって思って気分よくいたいですからね

ここまで書いていて思い出したことがあります
半ひきこもり主婦時代絵の教室に通うことがいやな時期がありました
やめたいやめたいと思いながらやめる決心ができず続けていました

2年くらいそんな時期があってその後徐々にいやな気分が薄れました
その時期は必死で我慢して教室でキャンバスに向かっていました
絵をやめちゃったらもっとだめになるような気がしていたからです

神経質性格者は完全欲求が強い性質なのが大きな特徴です
それは気分に対するとらえかたにも当然あてはまることです

いやだと思うとそのいやな気分をどうにかしたくて
極端にいやに感じますがそれをどうすることもできなくて苦しみます

苦しいけれどあきらめることもできないのが今の自分の事実である
なのでやめる決断のできないままにとりあえず
目の前のできることをやるしかないのが素直だといえると思います

簡単に結論が出せなくてどうすればいいかわからなくて苦しいときは
わからない中でできることをやっていくことが一番無理がなくていい
そのうち水が低い方に向かうように自然に方向ができていくと思います

結局は今目の前のできることを精一杯やることしかできない
いつも書いていますがそれが私の生きる道ってことでいいと思います

今回は自分で自分の決められない苦しい状態を書きましたが
悩んでいる方にとってなにかのヒントになればいいなと思います


あずま通り心理相談室上野の森クリニック生活の発見会
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談くださいね!

音譜音譜 オンライン授業で上達したと思うことはありますか? 音譜音譜


のりー2あがりんこパニくんかくさんシーセン2うっつー2きょうちゃんふうみん2ふあんぼうシャーコフ2ざっつーかいしょくん


     ロシア語の文字入力速度が微増したと思います一同(笑)

 

 

2020年  6月 21日

「やる気がない」の反対語は「自発性」

森田療法とはどんな治療法でしょうか?この動画に5分間で描かれています。

      社交不安の女性の表情が豊かになっていく様子が素敵です

 

最近ビーツをよく食べる

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そのポイントは?

Sそのままで
(不安な気持ちはそのまま感じたまま)そのまま
Sそもそもにさかのぼり
(症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは エネルギーの発揮だね)チューリップ赤
Sすこしずつ
(コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して すこーしずつ手足の指を動かそう)あし


1ミリでも発揮のために動いたら 
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげようラブラブ
最後にひとこと 「自分おつかれー!」合格


 


森田療法推し(笑)で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ~
シャンシャン好きドキドキで臨シャンシャン理士パンダもやってま~す


さて私は1996年9月に「生活の発見会」に入会して以降
25年近く毎月一回女性の集いに参加しています
神経症や生きづらさをわかちあい心の成長を支えあう女性の集いです

生活の発見会では森田療法の考えを仲間同士が一緒に学びながら
メンタルヘルスの維持向上を目的に自助グループ活動を行っています

全国130箇所で会員がボランティアで各会の運営を行っています
ボランティアスタッフの運営活動がイコール森田療法の実践学習です

私が所属する女性の集いも毎月開催されているのですが
この令和2年4月5月はコロナ禍のために休会せざるを得ませんでした
そして先日6月19日に3ヶ月ぶりに女性の集いを開くことができました

久しぶりにお仲間の方たちと直接顔と顔を向かい合わせて
それぞれが現在の悩みを話しみんなでじっくりと話を聞き合いました
一人一人の存在感が空気を通して伝わってきて気持が温まりました

あーみんないろいろ悩みはあるけれどがんばって生きているじゃん
みんな頭の中は悩みでいっぱいだけれど支度してきて集まれたじゃん

あいかわらず私は気が回らなくて申し訳ないこともあったとは思うけど
それでもみんなで集まれる場所作りに協力することはできたじゃん

初めて参加した24年前のときから感じていることですが
みんなと会って話すことで元気にしてもらえるのだなと再認識しました
それぞれの生きるエネルギーが響きあい活性化しあう感じがします

さて前置きが長くなりましたがこのような集いに参加することと
今回のタイトル「やる気がないの反対語は自発性」という内容を
結びつけるように書いてみたいと思います

最近特にこのタイトルのような相談を伺うことが大変多いです
現状を変えなくてはと焦る気持ちはあれどもやる気がでてこない
やろうとしても億劫で動けなくてぼーっとして時間だけが過ぎてしまう

そのようにおっしゃる相談者様たちは
皆とても真面目に人生を歩んできたときになにかの挫折がきっかけで
自己否定感で頭がいっぱいになり身動きが取れなくなってしまいました

そのような相談者様は口をそろえて次のようにおっしゃいます
「やる気がでない」「いざやろうとするとめんどくさい」「動くのがおっくう」
「ちょっとしたストレスで思考が停止してしまい体が動かせなくなる」

みなさん女性も男性も年齢もバラバラですが同じようにおっしゃいます
もしかすると読者のみなさまも同じように感じていられるでしょうか?

こうした悩みを伺っていると次のような想像が思い浮かばれてきます
今までの人生やらなくてはいけないと思ったことをやってはきたけれど
自分からやりたいと思ったことをやらないまま生きてきたのではないか

そこでこうした訴えに対しては次のようにお伝えすることが多いです
今できることややってみたいことを少しずつやってみるのがいいですよ
そうやって物事を少しでも前に進めると気持ちも変わっていきますよ

自分の体験を振り返ってもなにがしたいかわからないことが苦しかった
なんでもやってみるしかないとは思っても失敗が怖い気持が強かった

そんな中で今の自分にできることでかつ外の世界とつながれること
それが女性の集い参加でありそこは安全かつ人の活動の場であった

そこに通ううちに自分も集いの運営の仲間に加えてもらうことになった
もともと我ながらまじめな性格だからみんなに迷惑をかけないようにと
少しでも集いがよい場所になるようにと懸命に運営に関わっていった

運営側になると自分の悩みはさておいて会が回るほうに気を向ける
今月は自分が受付で来月は自分が司会で会場の予約もやらなきゃ
講師が来るからお弁当も買ってこなくちゃとかいろいろ用事ができる

その用事を一つ一つ責任を持って担うことが行動する機会になった
行動する機会は毎月必ずあるから行動することが習慣化していった
こうして行動することが軌道に乗ると自発性が発展し強化されていった

やっぱり人が活動する場所に身をおくことで活動する機会は増えるし
その活動が失敗が怖いからやらないという習慣や悪循環を変えていく
動くことが大変だった人がだんだん自発性を取り戻していくようになる

これが自助グループが特徴的にもつ人を回復に導くしくみだと思う
私は自助グループって「成長欲求発揮装置」だと思っている
そこに参加して関わることで成長欲求が自然に発揮できるようになる

すごく有益な場所だから読者の方に知っていただきたいと思います
私もスタッフとしてよい場所になるように今後も努力したいと思います

今回のタイトル「やる気がないの反対語は自発性」が気になる方は
自助グループ活動が自発性を育てることをこの記事で知っていただき
ご自分の現状を変えるためのヒントにしていただけたらと思います


あずま通り心理相談室上野の森クリニック生活の発見会
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音譜音譜 ビーツは栄養が体にいいといわれていますね? 音譜音譜


のりー2あがりんこパニくんかくさんシーセン2うっつー2きょうちゃんふうみん2ふあんぼうシャーコフ2ざっつーかいしょくん


   入手するとYouTubeで作り方を見て料理しています一同(笑)

 

 

2020年  6月 30日

森田療法自助グループについてのロシア語作文

宿題のロシア語作文の一部

自分の悩みが 神経症だと知らずに 長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が たくさんいます


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森田療法推し(笑)で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
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今日で6月が終わり明日からはもう7月
突然ですが今回の記事はロシア語の勉強報告になります
あまり興味がないかもしれませんがもしよかったらお読みください

この春ロシア語教室がコロナで中止になってしまい
たまたま紹介していただいたロシア人の先生から
オンラインで授業を受けることになりました

生まれて初めてロシア語の作文の宿題が出され
辞書を引き参考書をめくり内緒で自動翻訳アプリも使いながら
日本語の作文をロシア語に翻訳して先生に添削して頂いています

この記事では先日書いて添削していただいた作文を紹介します
テーマは森田療法の自助グループについてです

まず日本語でこんな作文を書きました

私は、森田療法を学習する自主的なグループに23年間参加しています。このようなグループは、日本に約120箇所あります。
神経症に悩む人たちは、このグループに参加して、自分と同じ問題に悩む人たちがいることを知り、安心します。
そのグループは、メンバーの奉仕によって運営されています。グループには、例えば、受付、司会、会計などの役割があります。
これらの役割を担うことで、メンバーの自主性と自発性が養われます。
そして、自分の症状を受容できるように人格が成長します。

結構内容が難しい作文ですがまず自分でへっぽこなロシア語に翻訳し
その翻訳を先生が添削して次のようなロシア語に訳してくださいました

В течение 23 лет я была в волонтерской
группе по изучению Морита терапии.

В Японии у нас есть около 120 таких групп.

Люли, у которых есть такие провлемы как напримиер неврастения, присаединяются к етой группе. Работая в группе, они начинают понимать, что и у других людей могут бытьтакиеже провлемы, как и у них. И это их успокаивает.

Это группа осуществляет свою деятелиность, базируясь на принципе самоорганизации. Кажидый выполняет какую-то функцию - напримиер, регистратора, модератора, казначея.

Выполнение этих обязанностей позволяет членам группы ощутить свою самодостаточность, а также лаёт им возможность развиваться.
Люди оказываються способны принять свои болезненные состояния, и это способствует их становленнию как личностей.

ふう~!!

ていうか実はこれ全部打ち込むのが大変なので宿題をコピペしました
・・・と思ったら投稿エラーになってしまい結局全部タイプしました

いかがですか?
キリル文字は英語とは違いふしぎな新鮮な感じじゃないですか?

というわけで今回はロシア語の宿題の作文をお披露目してみました
日本語で森田療法の自助グループについての紹介もしているので
森田療法の自助グループが気になる方の参考になればうれしいです


あずま通り心理相談室上野の森クリニック生活の発見会
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音譜音譜 外国語の勉強はむずかしくないですか? 音譜音譜


のりー2あがりんこパニくんかくさんシーセン2うっつー2きょうちゃんふうみん2ふあんぼうシャーコフ2ざっつーかいしょくん


   挫折しそうですがあきらめず続けてみたいと思います一同(笑) 

 

 

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