自分の悩みが　神経症だと知らずに　長い間治らなくてひとり苦しんでいる人が　たくさんいます

あなたのお悩みと　「神経症」と　「森田療法」をつなぐ臨床心理士のブログです

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法の記事や神経症克服に役立つ記事を載せています

３S（スリーエス）ハグハグ法別名　森田療法的行動法とは
神経症克服のための実践方法です
そのポイントは？

Sそのままで
（不安な気持ちはそのまま感じたまま）
Sそもそもにさかのぼり
（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


いやぁ～それにしてもほんとうによかったなぁ
トイレットペーパーが町のどのお店にもちゃんと帰ってきてくれてさぁ
前みたいに棚いっぱいにパンッパンに並んでいてさぁ

仕事帰り用もないのにドラッグストアの棚を見に入って安心したり
通りがかりのコンビニの棚に並んでいるのを確認して安心したり
トイレットペーパーが並んでいる光景を見てほっとする今日この頃です

でもなんか自分以外トイレットペーパーのことを話題にする人が
いないんですよね売っていなかった頃から今に至るまで　なぜだろう？

みんなそんなにトイレットペーパーのことが心配じゃなかったのかなぁ
読者の皆様はトイレットペーパー問題をどう考えていたのでしょうか？

私は買い置きがあって当座は困らなかったけどやっぱりかなり心配で
デマだと言われているのにずっとない状況が謎で気味が悪かったです

それはともかく今回の「自然にできちゃってたやって感じ」というテーマ
なにが自然にできちゃってたやなの？って思いましたか？
なにというのではなくいろいろ今できなくて困っていること全般がです

たとえばＡさんは緊張する相手に対して言いたいことが言えない
Ｂさんは教室に入りたくても怖くてどうしても入れない
Ｃさんは気持ち悪くなるのが怖くて人と一緒に食事ができない

こういった今現在自分にとっての弱点であり治したいと思っていること
その問題がどうしたら解決できるのかと相談に来られるのですが
ふつうはその問題を解決のターゲットとして考えていることが多いです

Ａさんならどうやったら言いたいことが言えるようになるんだろう？
Ｂさんならどうやったら教室に入れるようになるんだろう？
Ｃさんならどうやったら一緒にご飯が食べられるようになるんだろう？

このようなお悩みに対して森田療法カウンセリングでは
できないことをできるようになるための方法という意味での
特別な考え方についてや技法についてお伝えすることはありません

それではどのようにこのお悩みに対してお答えするのかというと
今できないことをできるようにすることは現実は無理なことなので
今は今できることを一生懸命やって生活を充実させましょうといいます

今できなくて困っていることは仕方がないのでそのままにしておいて
今できることにとにかく手を出して活動することが特効薬になります

できないことを悩んで落ち込むのもそのまま落ち込んでいてＯＫです
なにか活動をしているうちに意識は活動のほうに自然に向くもので
不安や落ち込んだ気持ちは自然に流れて消えてしまいます

ときどき何をやっても気持ちが流れることがなくいつも不安なんです
このようにおっしゃる場合もありますが
とにかく活動して生活を充実させできたことを認める態度が大切です

このようにいたってシンプルに生活を充実させることを続けていくこと
そのことは自分の今を大切に生きているという姿勢に相当します
今の自分を大切に生きていると自然に生活は発展していくものです

生活の内容が充実し幅が広がると同時に身動きもとりやすくなります
そうするうちに自分の好きなものや人に出会ったりすることが起きて
生活は活発になり時間的にも忙しく過ごすようになっていくものです

このように生き方が変化発展し生活が充実していく中で
ＡさんにもＢさんにもＣさんにもふっと自然に訪れるようになります
「あっ　自然にできちゃってたや」という出来事が

なんか言えてたとか入っちゃってたとか食べちゃってたとか
そんな感じで今できないことが自然にできちゃうことが起きるものです
自然にできちゃってたやってことが起きるのってわくわくしませんか？

今何かができなくてそれをどうしたらできるようになるかについて
悩んでいる方にとって今回の記事が参考になればうれしいです


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談くださいね！

　ルバーブって珍しい野菜じゃないですか？　





　　　　　　スーパーの産直コーナーで見つけたんだよ一同（笑）

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（症状を気にしなくなりたいそもそもの動機とは　エネルギーの発揮だね）
Sすこしずつ
（コツは一気に完璧を目指す癖を自覚して　すこーしずつ手足の指を動かそう）

１ミリでも発揮のために動いたら　
そのまんまの自分をハグハグして安心させてあげよう
最後にひとこと　「自分おつかれー！」

 

森田療法推し（笑）で引き続きロシア語を勉強中の臨床心理士
もりりんですよ～
シャンシャン好きで臨シャンシャン理士もやってま～す


今回のブログは暗い内容なのであらかじめお断りしておきます

つい先日のこと買い物先の衣料品店で入店前に検温をされました
反射的に私は背筋が凍りつくような恐怖を覚えました
そして思いました　日本社会は変わってしまった･･･

いやいやでもこんな日常は今だけの一過性のものだと信じたいです
こんなに全員がマスクをつけていて誰が誰だかわからない人たちで
町全体から人のぬくもりが消えまるで無菌室をさまよっているみたい

私はもっとこれからも楽しく生きたいんだ
いろんなところへ行って好奇心を満たしてわくわく感を味わいたい
生きているよろこびをからだ全体で感じてこれからも生きたいんだ

もちろん生きていれば日常的につらい出来事にもぶちあたる
それも込みで私のかつての日常は色彩が豊かであったと思う
だから絵を描くときも色彩をあれこれ迷って選ぶそれが楽しかった

でも今回の絵の通り今私の心の目には町に色彩がないに等しく映る
本来生活に根付いている天然の熱が今の日本社会から消えている
こんなふうに今の生活がおそろしく怖く感じているのは私だけなのか

衣料品店での買い物の間もなんかすごく怖く感じてしまった
目的のカーディガンの売場を聞いたとき店員の目が人工的に見えた
極めつけは会計がセルフレジで袋を棚からとって自分で袋に入れた

なんだろうこの冷たさは買い物した時のテンションゼロじゃないか
むしろ通販で玄関で配送の人と言葉を交わす方が全然あったかいよ
お店には店員もお客もいたが心が凍るようなつらさしか感じなかった

どのお店の会計の場所にも透明の幕がお客と店員をさえぎっている
スーパーに好きなものを買出しに行っても透明幕でテンションがさがる
ビニールなんとかとかシールドとかフィルムだとか知らないけど

とにかく今の日本社会が異常に感じるので正直に書くことにしました
ツイッターみても似た感覚の人がどうやら少なくはないみたいだし
この記事を読んで気持ちをわかちあえる人がきっといると思うから

悲しいのはこういう本音が遠慮なくいえる雰囲気じゃないことなんだ
こんな感じのことをたまにいうことがないわけじゃないのだけれど
今は仕方がないねって話にしかならないのですよね

とはいえちらほらと疲れてきたとかいう声も聞こえてはくるのです
自分としては今の自分にできることをやっていこうと実践はしている
でも外へ出てみんなのマスク姿をみると心がしおれてきてしまう

世の中がおかしくなっていると心のセンサーが反応しています
毎日ネットで情報を見たりできるだけ生活内容を整えることを意識して
自分自身の気持ちが少しでも明るくなるように心がけています

もうマスクはしたくないのでときどきしないで出かけたりしています
マスクをしていない人を見ると心が一瞬明るくなる感じがします

でも買い物や電車ではまだ一応マスクをするようにしています
その目的は風邪予防でも風邪拡散防止ではなく周囲との同調です
そういう自分自身の心の葛藤が苦しく感じます

異常な人工的な生活様式とやらから人間の天然の力が目を覚ます
自然な活動欲求を抑えて屍のように生きたくないと人々が動きだす
そのようなときがいつか必ず来ると祈り願います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
不安にお悩みの方の心理的な支援活動を行っています
お気軽にご相談くださいね！

　本心を書くことにしたのですね？　





　　　　　　本心しかいつも書いてはいませんよ一同（笑）

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先日令和2年5月30日快晴のお昼過ぎのこと
都心上空を飛行するブルーインパルス編隊を目撃しました
感染症に対応する医療従事者へ敬意と感謝を表すための飛行でした

真っ青な空に一糸乱れぬ編隊飛行と白い飛行機雲　
とにかくかっこよかったです！！

普段命がけで訓練する自衛隊隊員の皆様の気合に勇気を頂きました
日本の医療従事者の皆様（自分も心療内科勤務ですが）のご尽力と
感染症禍に直面し最善を尽くした日本国民全体を誇りに感じました

さて5月下旬に全国的に緊急事態宣言が開け明日から6月です
就労者や就労希望者の方たちは本格的に活動再開を迎えます

相談者様の中にはこの期間中転職や就活をした方も大勢いられます
また学生の方は進級の節目を迎え自宅学習に取り組んでいられます

多くの方が先の見通しが立たない中生活が停滞し困っていられました
それでも今の境遇でできることをして乗り切る努力をしていられました

この3ヶ月半に全員が感染症の不安や世の中の激変に直面しました
それぞれの境遇により負荷の内容も程度も様々ではありますが
全員が体験したことのない精神的負荷を抱えて日々過ごしてきました

今回の記事ではここで一旦自分も含めすべての日本の人たちが
病気にかかり命を失うかもしれないという不安に襲われかつその中で
社会の安心のため皆が協力に尽力した事実を認識したいと思います

ここでなぜあえて事実を認識したいと強調したかといいますと
事実を認識することは自分の現状を理解する重要な作業だからであり
事実認識を踏まえれば今後も各々が適切に進んでいけるからです

今回のタイトルは「ネガティブ思考悲観的思考を変えたい」としましたが
世の中の悶々と気持ちが停滞して生きている人たちにとって
事実を認識する手続が前に進む上で非常に大切だと考えています

事実を認識していないことが進み方を誤る大きな要因になるのです

例えば筆者の場合は自分の性格に気にしやすい過敏さがある事実も
自分が大変なストレスを経験したという事実も
自分の考え方が完全主義である事実も認識ができていませんでした

なので事実を正しく認識していれば仕方がないと思える不安に対して
異常な不安だと誤って考えてパニックになってしまいました
そして人を避けるなど生活を後退させ不安を悪化させてしまいました

自分は大変な体験をしたという事実をちゃんと認識していないと
自分がおかしいのではないかという不安ばかりが頭の中心を占め焦り
不安をどうしかしなきゃしなきゃと考え思考がかたまってしまいます

そこで自分が大変な体験をした事実を一旦認識することが大切です
そして不安は事実への自然な反応と理解しちゃんと不安を感じましょう

そして今の自分の目の前にある物事にちょっとでも取り組んでください
仕事でも片付けでも勉強でも何でもいいのでちょっとでも動きましょう

そして取り組んだことで物事が前進したらその事実を認識してください
そうすることを繰り返していくと不安は起きても仕方がないし
不安があってもいろいろなことができるものだと思えるようになります

不安があってもいろいろなことができるものだと思えるようになれば
この先いろいろな困難にもなんとかなるなと考えられる頭になります
事実をもとに考えるようになるとネガティブ悲観的思考癖が衰退します

最近ツイッターでいろんな投稿を見るようになってから
世の中にはネガティブ悲観的思考癖を持つ人が沢山いるなと感じます
事実を認識することの重要さが知られていないからではと思います

事実を認識し行動する作業を行うことが独力では難しそうだ
でもよさそうだからやってみたいなと思われた方は
森田療法カウンセリングを利用してみてくださいね

感染症禍がひと区切りを迎えましたが人生はこの先も続きます
ネガティブ思考や悲観的思考を変えて生きたいと思う方にとって
今回の記事が役立てばいいなと思います


あずま通り心理相談室・上野の森クリニック・生活の発見会で
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お気軽にご相談くださいね！

　ブルーインパルス飛行情報はどこで知りましたか？　






　　　　　　前の晩にツイッターを見て知りましたよ一同（笑）